Në botën e fitnesit, ekziston një shprehje që thotë se lloji “më i mirë” i ushtrimeve është ai që do të bëni më shpesh. Nëse jeni duke filluar një program të ri ushtrimesh, duke u rikthyer pas disa kohësh larg ose thjesht duke synuar të ruani shëndetin dhe formën tuaj fizike me kalimin e moshës, gjetja e diçkaje që ju pëlqen është çelësi i pjesëmarrjes dhe suksesit afatgjatë.
Për shumicën e njerëzve, qëndrueshmëria është më e rëndësishme sesa intensiteti. Fokusi duhet të jetë në ndërtimin e zakoneve që reduktojnë kohën e ulur dhe zhvillimin e një rutine të aktivitetit fizik që përputhet me qëllimet tuaja dhe përshtatet pa probleme me stilin tuaj të jetesës.
Me pak fjalë, gjeni aktivitete që ju pëlqejnë dhe bëni ato rregullisht. Megjithatë, shumë njerëz ende duan të dinë se si të maksimizojnë kohën e tyre në palestër.
Një pyetje e zakonshme që u bëhet trajnerëve personalë dhe instruktorëve të fitnesit në grup është: “Cili ushtrim djeg më shumë kalori?”
Njohja se cilat ushtrime djegin më shumë kalori mund të jetë veçanërisht e rëndësishme nëse qëllimi juaj është humbja e peshës, përmirësimi i nivelit të fitnesit ose rritja e performancës sportive. Megjithatë, është gjithashtu e rëndësishme të mendoni për sasinë e kohës për të cilën jeni duke ushtruar. Ushtrimet që djegin më shumë kalori do të jenë me intensitet më të lartë, kështu që ka të ngjarë që ju të jeni në gjendje t’i kryeni ato për një kohë më të shkurtër.
Duke pasur parasysh oraret tona të ngjeshur, ka kuptim të dëshirojmë që çdo stërvitje të jetë e rëndësishme. Sidoqoftë, është thelbësore të mbani mend se rikuperimi është një element thelbësor i çdo programi ushtrimesh. Ndryshoni intensitetin e stërvitjeve tuaja për të shmangur lëndimet ose djegien përpara se të arrini qëllimet tuaja.
Nivelet e intensitetit të ushtrimeve
Aktiviteti fizik mund të klasifikohet si me intensitet të lehtë, të moderuar ose të fuqishëm (i quajtur edhe me intensitet të lartë). Këto kategori shpesh bazohen në diçka që quhet ekuivalente metabolike ose MET. Një MET është përafërsisht ekuivalente me koston e energjisë të qëndrimit të qetë, kështu që nëse një aktivitet fizik është 3 MET, kjo do të thotë se do të punonit tre herë më shumë se sa po të rrinit të qetë.
Aktiviteti fizik me intensitet të lehtë përkufizohet si lëvizje që është më pak se 3 MET.
Aktiviteti me intensitet të moderuar është midis 3 dhe 5,9 MET.
Aktiviteti me intensitet të fuqishëm është 6 MET dhe më i lartë.
Është e rëndësishme të theksohet se i njëjti lloj aktiviteti fizik mund të përshtatet në secilën nga këto tre kategori, në varësi të asaj se sa shumë po punoni. Për shembull, ecja në një rutine me shpejtësi rreth 2 milje në orë (mph) është një aktivitet me intensitet drite (2 MET), ndërsa ecja me shpejtësi 4 mph është një aktivitet me intensitet mesatar (5 MET) dhe ecja me ritëm të moderuar në një pjerrësi është një aktivitet me intensitet të fuqishëm (7 MET).
Nëse ecja është forma juaj e zgjedhur e stërvitjes, mund ta rrisni intensitetin duke përshpejtuar, duke shtuar pjerrësi ose duke veshur një jelek ose çantë shpine me peshë. Në fakt, ecja në kodra të pjerrëta duke veshur një çantë shpine mund të rrisë aktivitetin deri në 9 MET. Për t’i mbajtur gjërat interesante, ndryshoni shpejtësinë tuaj të ecjes dhe terrenin për të sfiduar trupin tuaj në mënyra të reja.
Burimi i artikullit: https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/exercises-that-burn-the-most-calories
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/person-holding-barbell-841130/