Agjërimi me ndërprerje është bërë shpejt një trend i njohur dietik në Amerikë. Rreth 12% e amerikanëve e kanë provuar tashmë këtë model të të ngrënit, sipas Anketës Ndërkombëtare të Ushqimit dhe Shëndetit 2023. Por agjërimi me ndërprerje nuk është vetëm një metodë. Ai përfshin forma të ndryshme, të tilla si agjërimi i ditëve alternative, metoda 5:2, agjërimi i Ramazanit dhe ushqimi me kohë të kufizuar (TRE).
Ushqimi me kohë të kufizuar është ndër metodat më të thjeshta të agjërimit. Zakonisht do të thotë agjërim për 12 deri në 20 orë në ditë, duke lënë një dritare të kufizuar – zakonisht 4 deri në 12 orë – për të ngrënë. Shumë e kanë këtë më të lehtë sesa të numërojnë kaloritë ose të eliminojnë ushqimet e preferuara.
“Njerëzve u pëlqen të hanë me kohë të kufizuar sepse mendojnë se është më e lehtë t’i përmbahen sepse nuk duhet të mendojnë shumë,” tha ekspertja e të ushqyerit Nadeeja Wijayatunga. “Ka të bëjë me kohën, jo me numërimin e kalorive apo të kujdesemi për ushqime të caktuara.”
Por sa efektive është kjo strategji kur kombinohet me stërvitje?
Dëshmi të reja mbi ushqimin dhe stërvitjen me kohë të kufizuar
Një studim i fundit i publikuar në International Journal of Obesity ofron një pasqyrë. Studiuesit nga Universiteti i Misisipit shikuan 15 studime nga dekada e kaluar. Ata analizuan se çfarë ndodh kur të rriturit e shëndetshëm bashkojnë ushqimin e kufizuar me kohë me stërvitje të rregullt. Rezultatet treguan një avantazh të qartë për njerëzit që kombinojnë këto dy praktika.
“Ne pamë se kjo çoi në humbje më të madhe të yndyrës dhe ulje të përqindjes së yndyrës trupore me kalimin e kohës kur të rriturit e shëndetshëm ndiqnin të dy ushtrimet me ushqim të kufizuar në kohë në krahasim me ata që ushtroheshin vetëm për të paktën katër javë,” shpjegoi Wijayatunga, një asistent profesor i të ushqyerit dhe menaxhimit të mikpritjes.
Pse ka rëndësi kombinimi i dietës dhe ushtrimeve
Shumë plane diete i bëjnë njerëzit të humbin peshë, por kjo peshë nuk është gjithmonë e trashë. Humbja e masës së muskujve, organeve dhe indeve – mund të ndikojë negativisht në shëndetin. Muskujt e dobët luajnë një rol thelbësor në metabolizëm, forcë dhe lëvizshmëri.
Burimi i artikullit: https://www.thebrighterside.news/post/major-study-reveals-how-time-restricted-eating-affects-weight-loss/