Nëse kohët e fundit keni filluar një rutinë të re fitnesi, mund të jeni të interesuar në ndërtimin e muskujve duke shtuar më shumë proteina në dietën tuaj.
Në vend që të mbështeteni në pluhur proteinash, duhet t’i jepni përparësi ushqimeve të plota sa herë që është e mundur, thonë ekspertët.
“Idealisht, shumica e marrjes suaj të proteinave duhet të vijë në formën e ushqimit”, tha Alissa Rumsey, MS, RD, CDN, CSCS, themeluese e Alissa Rumsey Nutrition and Wellness.
Sa proteina keni nevojë?
Leja e rekomanduar dietike e proteinave është 0,8 gram për kilogram (afërsisht 2,2 paund) të peshës trupore.1 Por kjo sasi e rekomanduar mund të jetë shumë e ulët, sipas Chris Kolba, PhD, PT, CSCS, një terapist fizik i specializuar në mjekësinë sportive në Qendrën Mjekësore të Universitetit Shtetëror të Ohajos, Wexner.
“Kjo është e mjaftueshme për të mos qenë e mangët,” tha Kolba.
Në vend të kësaj, ai rekomandon 1 deri në 1.2 gram proteina për kilogram të peshës trupore, dhe njerëzit e moshuar mund të kenë nevojë për pak më shumë pasi mund të mos thithin lëndë ushqyese në mënyrë efikase. Megjithatë, ngrënia e shumë proteinave mund të shkaktojë shqetësime gastrike.
“Nëse nuk jeni një atlet i nivelit të lartë, për sa kohë që merrni sasinë e nevojshme të proteinave brenda 24 orëve të ditës, nuk ka shumë rëndësi”, tha Kolba.
Cilat burime proteinash duhet të provoni?
Nëse po kërkoni të përfshini më shumë proteina në dietën tuaj nëpërmjet ushqimeve të plota, burimet e mëposhtme janë të mira:
Fasule
Vezët
Thjerrëzat
Mishi
Arra
Bizele
Shpendët
Farërat
Produktet e sojës
Burimi i artikullit: https://www.verywellhealth.com/best-protein-for-beginners-11706194
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/brown-almond-nuts-on-white-plate-3997459/