Keni dhimbje koke.
“Dehidratimi duket se provokon një tkurrje të qelizave në tru, kështu që një dhimbje koke është një shenjë dalluese e dehidrimit”, thotë Grosicki. Kjo është arsyeja pse ju keni një dhimbje të shurdhër në kokën tuaj gjatë përpjekjeve të gjata dhe të vështira në ditët e nxehta ose pas disa shumë birra festash pas garave.
Nuk jeni aq të mprehtë si zakonisht.
Dehidratimi komprometon fokusin tuaj, funksionin ekzekutiv dhe koordinimin motorik, sipas një rishikimi të Mjekësisë dhe Shkencës në Sport & Ushtrime të 33 studimeve mbi këtë temë. Ne vetëm mund të spekulojmë se pse, por Grosicki thotë se kjo mund të ketë të bëjë me të njëjtat qeliza të trurit në tkurrje që shkaktojnë dhimbje koke.
Urina juaj është e errët.
Ju ndoshta e keni dëgjuar këtë që në shkollën e mesme, por është e vërtetë: “Kur jeni të dehidratuar, veshkat tuaja përpiqen ta rithithin atë ujë përsëri në trupin tuaj, duke rezultuar në urinë më të errët, shumë të përqendruar me një vëllim shumë të ulët lëngu”, thotë Grosicki.
Vrapimi juaj i lehtë ndihet i vështirë.
Ritmi juaj i zakonshëm dhe i qëndrueshëm mund të duket papritur si një luftë. “Humbja e vëllimit të lëngjeve ndryshon përqendrimin e vëllimit të gjakut, kështu që zemra juaj duhet të punojë më shumë për t’u siguruar muskujt tuaj oksigjenin dhe lëndët ushqyese që u nevojiten,” thotë Grosicki.
Histori e lidhur.
Kjo do të thotë se rrahjet e zemrës suaj do të rriten në mënyrë që të mbani ritmin tuaj të zakonshëm, kështu që mbani një sy në gjurmuesin tuaj të fitnesit nëse keni një të tillë. “Mund të vraponi me ritmin tuaj të zakonshëm, por rrahjet e zemrës do të jenë 10 deri në 15 rrahje më të larta”, thotë Horswill. “E njëjta punë, i njëjti person, i njëjti mjedis – vetëm mungesa e lëngjeve në qarkullimin e gjakut.”
Ju keni ngërç.
“Humbja e lëngjeve ndryshon përqendrimin e elektroliteve të trupit tuaj, si natriumi dhe kaliumi, të cilët janë përgjegjës për kontraktimet e muskujve”, thotë Grosicki. “Nëse prishni ekuilibrin e elektroliteve të trupit tuaj, muskujt tuaj mund të tkurren dhe të shkaktojnë ngërçe”.
Linku: https://www.runnersworld.com/nutrition-weight-loss/a28858944/signs-of-dehydration/
Burimi i fotos:pexele.com