Ndërsa ju mund të merrni suplemente të caktuara në çdo kohë të ditës, të tjerët kanë nevojë për një planifikim pak më të kujdesshëm. Si një vitaminë që shumica nuk e marrin mjaftueshëm, është kaq e rëndësishme të gjesh kohën më të mirë për të marrë vitaminë D për t’u siguruar që suplementi po funksionon më së miri.
Ndërsa nuk ka një kohë të caktuar që funksionon për të gjithë, ka disa gjëra për t’u marrë parasysh kur bëhet fjalë për kohën e vitaminës D. Natyrisht, është e rëndësishme të flisni me një ofrues të kujdesit shëndetësor përpara se të shtoni çdo lloj suplementi në rutinën tuaj, duke përfshirë vitaminën D. Por dietologët e regjistruar thonë se ka disa faktorë që duhen mbajtur parasysh për sa i përket kohës më të mirë të ditës, nëse duhet të merret me ushqim dhe më shumë për të përfituar sa më shumë nga suplementi. Ja çfarë sugjerojnë.
Çfarë është vitamina D?
Vitamina D, e njohur ndryshe si kalciferoli, është një vitaminë e tretshme në yndyrë që gjendet natyrshëm ose shtohet në disa ushqime. Është gjithashtu i disponueshëm si një shtesë diete dhe prodhohet nga trupi juaj kur jeni të ekspozuar ndaj rrezeve UV nga rrezet e diellit, në një proces të njohur si sinteza e vitaminës D, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH).
Përfitimet e vitaminës D, sipas Chrissy Arsenault, M.B.A., R.D.N., L.D., dietologe e regjistruar, përfshijnë:
Ndihmon trupin të absorbojë kalciumin dhe fosforin, të cilat janë minerale që janë thelbësore për ruajtjen dhe ndërtimin e kockave dhe dhëmbëve të fortë
Mbështet imunitetin
Ndihmon në forcimin e muskujve dhe zvogëlon rrezikun e rënies tek të moshuarit
Ndihmon në uljen e inflamacionit në trup
Kur është koha më e mirë për të marrë vitaminë D?
Kjo varet. Për shkak se vitamina D është e tretshme në yndyrë, është e rëndësishme ta merrni atë me ushqim për të rritur përthithjen, thotë Jessica Cording, R.D., autore e librit “The Little Book of Game Changers”.
“Për shumë njerëz, kjo do të thotë ta marrin atë me një vakt,” thotë ajo. Përtej kësaj, Cording sugjeron marrjen e vitaminës D sa herë që ju kujtohet ta merrni atë.
Vetëm mbani mend se ka disa kërkime të përziera rreth ndikimit të vitaminës D në gjumë. Disa të dhëna sugjerojnë se vitamina D mund të ndikojë në prodhimin e melatoninës në trup, i cili është një hormon që truri juaj prodhon në përgjigje të errësirës dhe ndihmon në kohën e ritmit tuaj cirkadian.
Por Cording tregon të dhëna të tjera që sugjerojnë se vitamina D mund të ndihmojë në promovimin e gjumit të mirë te njerëzit që janë në vështirësi. “Ndonjëherë nëse jam duke punuar me dikë që ka të bëjë me shqetësime të gjumit, do t’i bëj që të kalojnë në marrjen e vitaminës D në darkë,” thotë ajo.
A duhet të merrni vitaminë D me ushqim?
Po, është një ide e mirë për të marrë vitaminë D me ushqim. Për shkak se është një vitaminë e tretshme në yndyrë, vitamina D do të përthithet më mirë nga trupi juaj kur e merrni atë me një vakt të lehtë, thotë Cording.
Llojet e vitaminës D
Ekzistojnë dy burime të vitaminës D: vitamina D2 dhe vitamina D3. Vitamina D2 vjen nga ushqimet e fortifikuara dhe kërpudhat, ndërsa vitamina D3 prodhohet në lëkurë kur ekspozohet ndaj dritës së diellit dhe gjendet edhe në ushqimet me bazë shtazore, shpjegon Arsenault.
Nëse jeni duke kërkuar për një suplement të vitaminës D, Cording sugjeron vitaminën D3. “Është forma më e absorbueshme,” thotë ajo. Keri Gans, M.S., R.D., dietologe e regjistruar dhe autore e Dietës me ndryshime të vogla, pajtohet. “Unë do të zgjidhja vitaminën D në formën e D3 (kolekalciferol) e cila është më e disponueshme për trupin në krahasim me D2 (ergokalciferol),” thotë ajo.
Cording sugjeron të kërkoni suplemente të vitaminës D3 që përmbajnë gjithashtu K2. “Ai rrit edhe më shumë përthithjen,” shpjegon ajo.
Burimi i artikullit: https://www.prevention.com/food-nutrition/a64477304/best-time-to-take-vitamin-d-supplement/
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/person-holding-assorted-medicines-7208628/