1. Avokado = 10 gram fibra
Ju mund të mendoni për avokadon si një perime, por ato janë në fakt një frut. Avokadot e gjelbra janë aq të gjithanshme dhe të shijshme sa mund t’i përdorni në pothuajse të gjitha llojet e recetave, nga sallatat tek smoothie-t dhe më shumë. Nuk është çudi që ata janë kaq të njohur! Midis 2000 dhe 2020, konsumi global i avokados u trefishua nga 6 miliardë paund në 18 miliardë paund.
Për sa i përket shëndetit, avokadot mund të jenë më të njohura për yndyrat e tyre miqësore për zemrën. Por fibrat e tyre mund të jenë po aq të rëndësishme për shëndetin tuaj, veçanërisht shëndetin e zorrëve. Për shembull, hulumtimi zbulon se fibra e avokados mund të nxisë rritjen e baktereve të mira të zorrëve. Kjo, nga ana tjetër, mund të çojë në prodhimin e përbërjeve të quajtura acide yndyrore me zinxhir të shkurtër që ushqejnë zorrët dhe e mbrojnë atë nga inflamacioni.
2. Manaferra = 8 gram fibra
Të gjitha manaferrat janë të mbushura me fibra, por manaferrat janë jashtë renditjes. Megjithatë, kjo nuk është arsyeja e vetme për t’i dashur ata. Manaferrat janë gjithashtu plot me lëndë ushqyese dhe përbërës që promovojnë shëndetin, duke përfshirë antioksidantë të tillë si anthocyanins, ellagitannins, flavonols. Këto përbërës të fuqishëm ndihmojnë në çaktivizimin e radikaleve të lira që shkaktojnë sëmundje të lidhura me sëmundje si sëmundjet e zemrës dhe kancerit.
Përveç kësaj, vitamina C e bollshme e manaferrës (afërsisht një e treta e kërkesës suaj ditore për filxhan) ofron edhe më shumë veprim antioksidues. Vitamina C e manaferrës gjithashtu përmirëson përthithjen e hekurit.
3. Mjedra = 8 gram fibra
Ashtu si manaferrat, mjedrat janë ndër frutat më të pasur me fibra. Konsideroni gjetjet e një studimi që u fokusua në ndikimin e konsumit të mjedrës në diabetin dhe prediabetin. Studiuesit arritën në përfundimin se ngrënia e 1 deri në 1½ filxhan me mjedra në ditë mund të ketë efekte të dobishme në glukozën në gjak, insulinën dhe kolesterolin tek njerëzit në rrezik për sëmundje kronike.
4. Dardha = 6 gram fibër
Një dardhë jep afërsisht 20% të vlerës ditore për fibrat. Kjo është 30% më shumë se afërsisht 4 gram fibra në një mollë mesatare. Dhe nëse kapsllëku është një problem, dardha mund të sigurojë një zgjidhje natyrale. Këto fruta të ëmbla dhe me lëng janë të pasura me sorbitol, një alkool sheqeri që ka një efekt laksativ natyral.
5. Shegët = 7 gram fibra
Këto fruta me lëng, të kuqe rubin, mund t’i ngjajnë mollëve nga jashtë, por në fakt ato janë manaferra gjigante. Hulumtimet zbulojnë gjithashtu se shegët përmbajnë përbërës të quajtur polifenole që ndihmojnë në nxitjen e rritjes së baktereve të shëndetshme të zorrëve, kështu që ato janë gjithashtu një fitore për shëndetin e zorrëve.
Sado të shëndetshme dhe të shijshme që janë shegët, qërimi i tyre mund të jetë i ndërlikuar! Por mos lejoni që kjo t’ju ndalojë. Kjo fletë mashtrimi ju tregon gjithçka që duhet të dini për suksesin e qërimit të shegës, përfshirë fotot!
Burimi i artikullit: https://www.eatingwell.com/fruits-with-more-fiber-than-a-bowl-of-oatmeal-11713829
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/several-fruits-in-brown-wicker-basket-235294/