Kur përpiqeni të humbni peshë, është e dobishme të keni ushqimet e duhura në dispozicion. Përgatitja e vakteve mund të jetë një mjet i dobishëm për këdo, pavarësisht nëse doni të humbni, të shtoni apo të ruani peshën tuaj.
Planifikimi i vakteve për humbje peshe
Nuk ka nevojë të ndiqni një dietë specifike për humbje peshe. Edhe pse dietat me pak karbohidrate dhe vegane kanë treguar se nxisin humbjen e peshës, çdo dietë e dendur me lëndë ushqyese që është e përshtatshme për ju do të funksionojë.
Përgatitja e vakteve mund t’ju ndihmojë të qëndroni të qëndrueshëm me ngrënien e vakteve ushqyese në ditët e ngarkuara. Gjithashtu do ta shijoni më shumë ushqimin sepse asgjë nuk është e ndaluar.
Megjithatë, disa ushqime si frutat dhe perimet janë zgjedhje më të mira dhe duhet të kenë përparësi mbi gjëra si petullat dhe biskotat.
Si duket një dietë miqësore për humbje peshe?
Një dietë miqësore për humbje peshe duhet të jetë e plotë nga ana ushqyese, e përballueshme, e përshtatshme, e pranueshme.
Një dietë e ekuilibruar përfshin kryesisht ushqime të plota, të përpunuara minimalisht, veçanërisht frutat dhe perimet, si dhe ushqime të plota të dendura me lëndë ushqyese si drithërat e plota, fasulet, peshku, pula, vezët, arrat dhe farat.
Në fakt, provat tregojnë se, megjithëse dietat me shumë pak kalori që japin vetëm 1,000 ose 1,200 kalori në ditë mund të rezultojnë në humbje të shpejtë në peshë, njerëzit kanë tendencë ta rimarrin shpejt peshën sapo të kthehen në zakonet e tyre normale të të ngrënit.
Kur planifikoni vaktet për javën që vjen, është e dobishme të krijoni një listë blerjesh. Listat e ushqimeve mund t’ju ndihmojnë të qëndroni të organizuar ndërsa jeni në dyqan dhe madje mund t’ju ndihmojnë të bëni zgjedhje më të shëndetshme gjatë blerjeve.
Megjithatë, do të dëshironi të blini ushqime ushqyese, por edhe të keni një plan për t’i përdorur ato në mënyrë që të mos shkojnë dëm. Frutat dhe perimet e ngrira dhe të konservuara zgjasin më shumë dhe zakonisht janë më pak të shtrenjta.
Ja një shembull i një liste blerjesh për përgatitjen e vakteve dhe humbjen e peshës:
Frutat: manaferra, boronica, banane, mollë dhe grejpfruta
Perime pa niseshte: spinaq, speca, qepë, lulelakër, fasule jeshile, kërpudha, kungulleshka, sallatë jeshile
Perime me niseshte: patate të ëmbla, patate, kungull i kuq
Proteina: salmon dhe ton i konservuar, karkaleca të ngrira, gjoks pule, mish viçi i grirë pa dhjamë dhe gjel deti, vezë
Fasule: qiqra, fasule të zeza, fasule të kuqe, thjerrëza
Drithëra: tërshërë, oriz i kaftë, makarona integrale, quinoa
Ushqime të ngrira: mango të ngrira, bukë me drithëra të mbira, qershi të ngrira, brokoli i ngrirë, spinaq i ngrirë
Arra dhe fara: fara luledielli, fistikë, bajame, gjalpë kikiriku natyral, fara kungulli, arra indiane
Erëza: salcë sallate, salsa, salcë marinara, mustardë, erëza, lëng pule, domate të prera në kubikë, hudhër, etj.
Vajra: vaj ulliri, vaj kokosi, vaj avokadoje
Yndyra të tjera të shëndetshme: avokado, humus, tahini
Pije: ujë i gazuar, kafe, çaj
Ushqime të lehta: copa çokollate të errëta, shkopinj gjeldeti, paketa gjalpi arrash, biskota me bazë drithërash të plota ose fara, çokollata me bazë ushqimesh të plota, kokoshka, banane, copa fasulesh, etj.
Kjo është thjesht një listë e sugjeruar blerjesh. Lista juaj e blerjeve do të ndryshojë çdo javë në varësi të vakteve dhe ushqimeve të lehta që zgjidhni për të përgatitur vaktin.
Burimi i artikullit: https://www.healthline.com/nutrition/meal-prep-for-weight-loss#how-to-plan
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/green-apple-with-measuring-tape-on-table-in-kitchen-6550823/