1. Parandalimi i sëmundjeve kardiovaskulare
Meqenëse janë të pasura me yndyrna mono dhe poli të pangopura, të cilat janë yndyrna të shëndetshme, farat e lulediellit mund të ndihmojnë në mbrojtjen e shëndetit kardiovaskular. Këto yndyrna mund të rregullojnë nivelet totale të kolesterolit, të rrisin kolesterolin HDL dhe të ulin LDL dhe trigliceridet.
Për më tepër, përmbajtja e tyre e lartë e mikronutrientëve, vitaminave antioksiduese, acidit folik dhe fibrave rrit efektin mbrojtës kardiovaskular. Këto lëndë ushqyese mbrojnë qelizat dhe kontribuojnë në uljen e presionit të gjakut dhe rregullimin e sheqerit në gjak.
2. Luftimi i kapsllëkut
Për shkak të sasisë së madhe të fibrave, farat e lulediellit ndihmojnë në luftimin e kapsllëkut. Fibra ndihmon në zvogëlimin e kohës që jashtëqitja rrjedh nëpër zorrë dhe gjithashtu ndihmon në rritjen e vëllimit të jashtëqitjes. Dy lugë gjelle fara luledielli kanë mesatarisht 2.4 gramë fibra. Shikoni ushqime të tjera për kapsllëkun që mund t’i përfshini në dietën tuaj.
3. Rritja e masës muskulore
Meqenëse është një burim proteinash, farat e lulediellit mund t’ju ndihmojnë lehtësisht të fitoni muskuj. Dy lugë gjelle përmbajnë 5 g proteina, të cilat mund të përfshihen lehtësisht në dietën tuaj të përditshme për të rritur marrjen e proteinave. Mësoni më shumë rreth asaj që duhet të hani për të fituar muskuj.
4. Menaxhimi i presionit të lartë të gjakut
Farat e lulediellit kanë një sasi të madhe magnezi, i cili është një mineral i rëndësishëm për optimizimin e funksioneve të tkurrjes dhe relaksimit të arterieve. Kjo mund të nxisë qarkullimin e mirë të gjakut dhe të ndihmojë në kontrollin e presionit të lartë të gjakut. Mësoni më shumë rreth ushqimeve të tjera të pasura me magnez që mund të përfshini në dietën tuaj.
Farat e lulediellit janë gjithashtu një burim i mirë i kaliumit, i cili është një mineral që ndihmon në largimin e natriumit nga trupi dhe eliminimin e tij përmes urinës. Kjo gjithashtu mund të kontribuojë drejtpërdrejt në rregullimin e presionit të gjakut.
5. Ndihma me humbjen e peshës
Farat e lulediellit përdoren shpesh në dietat për humbje peshe sepse janë të pasura me fibra, të cilat rrisin kohën e tretjes së vakteve. Kjo do të thotë që farat e lulediellit mund të zgjasin kohën që duhet që ushqimi të zbrazet nga stomaku, gjë që mund të zvogëlojë urinë dhe t’ju mbajë të ngopur për më gjatë.
Edhe pse janë një burim yndyrnash të shëndetshme, farat e lulediellit janë të pasura me kalori dhe për këtë arsye duhet të konsumohen me moderim.
6. Parandalimi i plakjes së parakohshme
Farat e lulediellit janë të pasura me vitaminë E, e cila është një antioksidant i fuqishëm që mund të ndihmojë në vonimin e plakjes së parakohshme dhe parandalimin e rrudhave ose varjes. Për më tepër, fara mbron lëkurën nga rrezet ultravjollcë, duke parandaluar kancerin e lëkurës dhe duke nxitur shëndetin e thonjve dhe flokëve.
7. Rregullimi i sheqerit në gjak
Konsumimi i rregullt i farave të lulediellit ndihmon në ngadalësimin e tretjes dhe përthithjes së karbohidrateve nga vaktet. Kjo mund të rregullojë sasinë e sheqerit që qarkullon në gjak, duke parandaluar hipergliceminë. Prandaj, farat e lulediellit mund të jenë një shtesë e shkëlqyer në një dietë diabetike.
8. Ndihmon në uljen e ankthit dhe pagjumësisë
Farat e lulediellit janë të pasura me magnez dhe triptofan, lëndë ushqyese që janë të rëndësishme për prodhimin e serotoninës. Ky hormon është përgjegjës për uljen e stresit, nxitjen e mirëqenies dhe relaksimit. Kontribuon drejtpërdrejt në një gjumë të mirë natën dhe në përmirësimin e ankthit.
9. Promovimi i shëndetit të trurit
Farat e lulediellit përmbajnë selen, kolinë dhe vitaminë E, të cilat janë përbërës me veti antioksiduese dhe anti-inflamatore. Ato mund të ndihmojnë në menaxhimin e shëndetit të qelizave të trurit dhe në parandalimin e zhvillimit të sëmundjeve si Alzheimeri, Parkinson, depresioni dhe demenca, pasi mund të ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës dhe proceseve të tjera njohëse.
Burimi i artikullit: https://www.tuasaude.com/en/sunflower-seeds/