Luleshtrydhet janë më shumë sesa thjesht të ëmbla dhe lëngshme – ato janë të mbushura me vitaminë C, folat dhe fibra. Këto lëndë ushqyese mund të forcojnë imunitetin, të mbështesin kontrollin e sheqerit në gjak, të ndihmojnë në shërimin dhe të ndihmojnë në mbrojtjen kundër sëmundjeve si diabeti dhe sëmundjet e zemrës.
1. Ruan nivelin e sheqerit në gjak
Për shkak të indeksit më të ulët glicemik të luleshtrydheve (mënyra se si karbohidratet ndikojnë në sheqerin në gjak), ato nuk shkaktojnë një rritje të niveleve të sheqerit në gjak siç mund të shkaktojnë disa fruta të tjera, duke i bërë ato një mundësi të shkëlqyer për njerëzit me diabet.
2. Mbështet anti-inflamatorët dhe shërimin e plagëve
Përbërësit në luleshtrydhe që kanë veti antioksiduese të kombinuara me vitaminën C të frutave mund të ndihmojnë në uljen e dhimbjes dhe inflamacionit nga sëmundje si osteoartriti dhe të nxisin shërimin e lëkurës.
3. Promovon shëndetin e zemrës
Ngrënia e të paktën tre racione luleshtrydhe në javë është treguar se zvogëlon rrezikun e atakut në zemër në një studim mbi gratë e reja dhe të moshës së mesme. Antocianinat (antioksidantët), flavonoidet dhe kaliumi i frutave mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.
4. Mbështet një sistem imunitar të shëndetshëm
Sasia e bollshme e vitaminës C në luleshtrydhe mund të ndihmojë në forcimin e qelizave të sistemit imunitar që mbrojnë nga viruset dhe bakteret.
5. Rrit acidin folik
Luleshtrydhet mund të shërbejnë si një burim i fortë i folatit ose vitaminës B9, e cila është thelbësore për mirëmbajtjen e ADN-së së trupit dhe veçanërisht e rëndësishme për një shtatzëni të shëndetshme.
6. Mund të ulë rrezikun e kancerit
Antioksidantët që gjenden në luleshtrydhe mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër kancerit. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime se si këto komponime mund të zvogëlojnë inflamacionin dhe përhapjen e qelizave kancerogjene.
7. Ndihmon në Uljen e Kolesterolit
Disa studime premtuese kanë treguar se konsumi i përditshëm i luleshtrydheve mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit total deri në 10% dhe kolesterolit të lipoproteinës me dendësi të ulët (LDL) (shpesh i referuar si kolesterol “i keq”) me 13%.1112
8. Forcon aftësitë njohëse
Hulumtimet fillestare sugjerojnë se ngrënia e luleshtrydheve çdo ditë mund të ndihmojë në mbështetjen e shëndetit të trurit, duke përmirësuar potencialisht shpejtësinë dhe funksionin e përpunimit njohës.
Informacion ushqyes për luleshtrydhet
Shumë përfitime ushqyese janë të përfshira në këtë frut të vogël dhe lëng. Për shembull, 1 filxhan luleshtrydhe arrin në:1
49 kalori
0.5 gram (g) yndyrë
1 g proteina
12 g karbohidrate
Për më tepër, me rreth 90 miligram (mg) vitaminë C për filxhan, luleshtrydhet mund të ndihmojnë të rriturit të marrin dozën e tyre totale të vitaminës C në ditë. Një filxhan i mbushur me 40 mikrogramë (mcg) folat që përmban fruti gjithashtu siguron rreth 10% të dozës së rekomanduar ditore.
Sa Luleshtrydhe Duhet të Hani në Ditë?
Nevojat dietike të të gjithëve ndryshojnë në bazë të moshës, historisë mjekësore, shëndetit të përgjithshëm dhe më shumë. Por për shumicën e të rriturve të shëndetshëm, vetëm 1 filxhan luleshtrydhe siguron 100% të nevojave tuaja ditore për vitaminë C.
Studimet kanë treguar se ngrënia e të paktën 1.5 deri në 1.75 filxhanëve luleshtrydhe në javë duket të jetë pika ideale për të parë disa nga përfitimet e tjera shëndetësore të frutit.
Burimi i artikullit: https://www.verywellhealth.com/are-strawberries-good-for-you-11732998
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/bowl-of-strawberries-1191403/