Ajo që hani para gjumit mund të ndikojë në cilësinë e gjumit tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm. Shmangni vaktet me shumë yndyrë, ushqimet pikante, ushqimet e sheqerosura dhe porcionet e mëdha para gjumit, sepse ato mund të shkaktojnë probleme me tretjen, duke e bërë më të vështirë të bini në gjumë. Këto ushqime gjithashtu mund të kontribuojnë në shtimin në peshë me kalimin e kohës.
Megjithatë, nuk keni pse ta anashkaloni plotësisht të ngrënit para gjumit. Çelësi është të zgjidhni ushqime me veti që nxisin gjumin dhe që funksionojnë për trupin dhe stilin e jetës tuaj.
1. Pica
Ndërsa pica është një nga të preferuarat klasike të natës vonë, ajo mund të çojë në një natë të trazuar, veçanërisht nëse jeni nga ata qe përjetojnë refluks acid të paktën një herë në javë.
Salca e domates është shumë acidike dhe mund të irritojë stomakun, duke shkaktuar urth, refluks dhe dispepsi. Pica është gjithashtu e pasur me yndyrë, e cila kërkon më shumë kohë për t’u tretur, duke rritur rrezikun e urthit dhe refluksit nëse shtriheni shumë shpejt pasi e keni ngrënë.
2. Akullore
Konsumimi i sasive të mëdha akulloreje çdo ditë para gjumit mund të çojë në cilësi të dobët të gjumit dhe shtim në peshë. Shumica e llojeve të akulloreve kanë shumë sheqer të shtuar, kalori dhe yndyra të ngopura të pashëndetshme. Konsumimi i tepërt i tyre para gjumit mund të shkaktojë rritje dhe rënie të shpejtë të niveleve të sheqerit në gjak, duke çuar në ndërprerje të gjumit.
Një studim zbuloi se ushqimet e lehta me sheqer dhe shumë yndyrë si akullorja mund të çojnë në zakone të të ngrënit natën vonë dhe të prishin ciklin natyror të gjumit dhe zgjimit të fëmijëve, i njohur edhe si ritmi cirkadian.
3. Patatet e skuqura
Patatet e skuqura janë të pasura me karbohidrate të rafinuara, të cilat mund të rrisin nivelet e sheqerit në gjak dhe ta bëjnë më të vështirë gjumin. Ato janë gjithashtu relativisht të larta në kalori, yndyrë dhe natrium.
Hulumtimet lidhin marrjen më të lartë të natriumit me cilësi të dobët të gjumit dhe kohëzgjatje të shkurtër të gjumit. Mund të çojë gjithashtu në ndërprerje të gjumit, duke përfshirë zgjimin e shpeshtë natën për të urinuar.
4. Speca djegës
Ushqimet pikante, si specat djegës, janë shkaktarë të njohur të urthit dhe dispepsisë. Ngrënia e tyre para gjumit mund ta bëjë më të vështirë gjumin.
Ato gjithashtu përmbajnë nivele të larta të kapsaicinës, një përbërës që u jep atyre shijen e tyre pikante. Hulumtimet sugjerojnë se kapsaicina mund të rrisë temperaturën e trupit, gjë që mund të ndërhyjë në gjumë.
5. Portokalle
Portokalle dhe fruta të tjera agrume, si grejpfruti dhe limonët, janë shumë ushqyese. Megjithatë, ato mund të mos jenë zgjedhja më e mirë para gjumit, veçanërisht nëse jeni të prirur ndaj urthit.
Aciditeti i tyre i bën ato më të prirura të shkaktojnë urth sesa llojet e tjera të frutave, veçanërisht nëse shtriheni shumë shpejt pasi i keni ngrënë.
6. Fasule
Fasulet mund të mos jenë zgjedhja më e mirë para gjumit, pasi përmbajtja e fibrave mund të jetë e vështirë për t’u tretur. Kjo mund të çojë në gazra dhe fryrje, veçanërisht nëse nuk jeni mësuar të hani shumë fibra.
Megjithatë, një dietë e pasur me fibra mund të përmirësojë gjumin. Synoni të përfshini ushqime të pasura me fibra si fasulet dhe drithërat e plota gjatë gjithë ditës, dhe shmangni vaktet e rënda dhe me shumë fibra pak para gjumit.
7. Çokollata e zezë
Çokollata e zezë mund të jetë më ushqyese se çokollata me qumësht, por përmban më shumë kafeinë, e cila mund të ndërhyjë në gjumë. Kafeina stimulon prodhimin e acidit në stomak, duke çuar në shqetësime tretëse ose urth.
Çokollata e zezë gjithashtu përmban teobrominë, e cila stimulon sistemin nervor qendror, duke e bërë më të vështirë të bini në gjumë.
8. Fruta të thata
Konsumimi i një sasie të vogël frutash të thata gjatë natës nuk ka gjasa të ndikojë në gjumë, por shumë mund të shkaktojë pagjumësi. Përveç fibrave, frutat e thata kanë më shumë kalori dhe më shumë sheqer natyral sesa homologët e tyre të freskët, duke e bërë më të vështirë të bini në gjumë dhe të qëndroni në gjumë.
9. Hamburgerë
Ushqime si hamburgerët me djathë janë të pasura me yndyrna të ngopura, të cilat mund të shkaktojnë më shumë zgjime gjatë natës dhe të shkurtojnë gjumin me valë të ngadaltë. Gjumi i thellë është i rëndësishëm për t’u ndjerë të pushuar mirë në mëngjes.
Për më tepër, hulumtimet sugjerojnë se ngrënia e rregullt e një vakti të madh dhe të rëndë si një hamburger dhe patate të skuqura para gjumit mund të rrisë rrezikun e obezitetit dhe sëmundjeve të zemrës.
10. Drithëra me sheqer
Drithërat janë një meze e shpejtë dhe e kënaqshme natën vone, por drithërat me sheqer janë të pasura me karbohidrate të rafinuara, të cilat mund të rrisin sheqerin në gjak dhe të prishin gjumin. Plus, këto drithëra shpesh janë të pasura me kalori dhe të ulëta në lëndë ushqyese, duke i bërë ato më pak të ngopura dhe potencialisht duke kontribuar në shtimin në peshë kur hahen rregullisht.
Konsumimi i drithërave dhe ushqimeve të tjera me shumë karbohidrate rreth katër orë para gjumit mund të ketë efektin e kundërt, duke ju ndihmuar të bini në gjumë më shpejt. Shijoni drithërat më herët në mbrëmje ose pasdite dhe zgjidhni një varietet drithërash të plota pa sheqer të shtuar.
Burimi i artikullit: https://www.verywellhealth.com/foods-you-should-never-eat-before-bed-11688186
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/oats-in-white-ceramic-bowl-near-silver-laptop-10060720/