Magnezi është një mineral thelbësor që luan një rol në mbi 300 reaksione biokimike në trup, duke përfshirë mbështetjen e funksionit të muskujve, shëndetin e nervave dhe prodhimin e energjisë. Megjithatë, rreth 15-20% e popullsisë në vendet e zhvilluara ka mungesë magnezi. Mungesa e magnezit mund të çojë në disa shqetësime shëndetësore, duke përfshirë ritme jonormale të zemrës, hipertension, arrest kardiak, sëmundje të zemrës, diabet dhe osteoporozë. Përfshirja e ushqimeve të pasura me magnez në dietën tuaj është një mënyrë e thjeshtë për të kapërcyer këtë boshllëk. Ja pesë ushqime që janë të pasura me magnez. Konsumojini ato me masë.
Çokollatë e zezë
Lajm i mirë për dashamirësit e çokollatës. Po, çokollata e zezë është një burim shumë i pasur i magnezit. Ajo ofron rreth 65 mg për porcion prej 28 gramësh, që është afërsisht 14% e Vlerës Ditore (VD). Është gjithashtu e pasur me antioksidantë, të cilët mund të zvogëlojnë inflamacionin dhe të përmirësojnë shëndetin e zemrës. Megjithatë, moderimi është thelbësor për shkak të përmbajtjes së kalorive dhe sheqerit. Shijoni një ose dy katrorë çokollatë të zezë si ëmbëlsirë ose kombinojeni me bollgur ose kos. Zgjidhni marka me cilësi të lartë me sheqer minimal të shtuar për të maksimizuar përfitimet.
Avokado
Avokadot mund t’ju japin një dozë ditore magnezi. Është një burim i fortë magnezi. Një avokado mesatare përmban rreth 58 miligramë. Avokadot janë të pasura me kalium, yndyrna të shëndetshme dhe fibra. Ky frut është gjithashtu i mirë për shëndetin e zemrës dhe tretjen. Lyejeni avokadon në bukë të thekur me drithëra të plota, shtoni feta në sanduiçe ose përziejeni në një salcë kremoze sallate. Për të rritur lëndët ushqyese, shoqërojeni avokadon me pak fara kungulli.
Bajame
Bajamet janë të pasura me magnez. Kjo arrë ka rreth 80 miligramë për ons (afërsisht 23 bajame). Ato janë gjithashtu të mbushura me yndyrna të shëndetshme, proteina dhe vitaminë E, të gjitha të shkëlqyera për një zemër të shëndetshme. Konsumi i rregullt i arrave është gjithashtu i lidhur me përmirësimin e shëndetit kardiovaskular, pjesërisht për shkak të rolit të magnezit në rregullimin e presionit të gjakut. Konsideroni të hani një grusht bajame midis vakteve si një meze të lehte. Megjithatë, kini kujdes me madhësinë e porcioneve, pasi bajamet janë të dendura në kalori.
Spinaqi
Zarzavatet me gjethe të errëta si spinaqi janë ndër burimet më të mira të magnezit. Një filxhan spinaq i gatuar ofron rreth 157 miligramë magnez, afërsisht 37% të dozës së rekomanduar ditore (RDA) për të rriturit. Spinaqi është gjithashtu i pasur me hekur, vitamina A dhe C, dhe antioksidantë. Mund të zvogëlojë stresin oksidativ dhe të ndihmojë në zvogëlimin e efekteve të plakjes. Mund të shtoni gjethe të freskëta spinaqi në sallata me pak arra dhe manaferra për një rritje të lëndëve ushqyese. Ose përzieni spinaqin në një smoothie me banane dhe qumësht bajamesh për një opsion të shijshëm mëngjesi.
Burimi i artikullit: https://www.msn.com/en-in/news/other/5-foods-to-add-to-your-diet-to-prevent-magnesium-deficiency/ar-AA1GkxBV
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/chocolate-bar-on-a-brown-surface-6261692/