Mango
Fruti është i mirë për ju! Ai përmban fibra dhe lëndë të tjera ushqyese që ju nevojiten. Por gjithashtu ka sheqer natyral, dhe disa kanë më shumë se të tjerët. Për shembull, një mango ka plot 46 gramë sheqer — jo zgjedhja juaj më e mirë nëse po përpiqeni të kontrolloni peshën tuaj ose sa sheqer hani. Ndoshta shijoni disa feta dhe ruajini pjesën tjetër për më vonë.
Rrush
Një filxhan me këto përmban rreth 23 gramë sheqer. Kjo është shumë për diçka që është kaq e lehtë për t’u futur në gojë. Mund t’i hani më ngadalë nëse i prisni përgjysmë dhe i ngrini. Do t’ju presin si një ëmbëlsirë verore freskuese që do pak më shumë kohë për t’u ngrënë.
Qershitë
Janë të ëmbla dhe kanë sheqer për ta treguar: Një filxhan me to ka 18 gramë. Nëse mbushni një tas të madh me to, mund të humbisni gjurmët e sasisë që hani. Matni paraprakisht ushqimin tuaj të lehtë në mënyrë që të dini saktësisht se sa sheqer do të merrni.
Shalqiri
Një fetë mesatare e kësaj ëmbëlsire verore ka 17 gramë sheqer. Siç sugjeron edhe emri i saj, është e mbushur me ujë dhe ka minerale të veçanta të quajtura elektrolite, të cilat janë pikërisht ato që trupi juaj ka nevojë për t’u rimbushur pas një kohe në diell. Thjesht mbajeni në një ose dy feta.
Fiq
Dy fiq të madhësisë mesatare kanë 16 gramë. Nëse po përpiqeni të kontrolloni sheqerin, ndoshta prisni disa fiq dhe lyejini sipër pak djathë dhie për një ëmbëlsirë të pasur me proteina, ose përdorni pak në një salcë për t’i shtuar pak shije mishrave të ligët si pula pa lëkurë.
Banane
Një banane mesatare ka 14 gramë sheqer. Nëse kjo ju duket më shumë sesa prisnit, prisni gjysmën e saj në drithërat e mëngjesit ose shtypni një copë të vogël në mes të sanduiçit tuaj me gjalpë kikiriku.
Burimi i artikullit: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-fruit-sugar
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/grape-fruits-708777/