Bukë e freskët
Mos u shqetëso, nuk ke pse të hash bukë të ndenjur që tani e tutje ose të zgjedhësh dietë pa gluten. Janë produktet e sapopjekura të majasë që mund të shkaktojnë dhimbje koke – pra buka, simitet ose petullat menjëherë pasi i ke nxjerrë nga furra.
Banane dhe avokado
Këto dy ushqime duken aq tepër të mira për ju saqë duket e çuditshme t’i përfshini në një listë ushqimesh që duhen shmangur potencialisht, por ato mund të shkaktojnë dhimbje koke për disa njerëz. Një strategji është të shmangni si bananet ashtu edhe avokadot kur janë të pjekura dhe marrin ngjyrë kafe, sepse atëherë rritet niveli i tiraminës, një shkaktar kryesor i dhimbjes së kokës.
Fruta agrume
Frutat agrume mund të shkaktojnë dhimbje koke. Një gotë lëng portokalli mund të shkaktojë një migrenë të fortë, ndërsa disa feta portokalli mund të mos ju shqetësojnë.
Ushqime me MSG
Edhe pse glutamati është një përbërës natyral në disa ushqime, MSG (monosodiumi glutamat) është një shtesë ushqimore që mund të jetë një shkaktar i madh dhimbjeje koke (si dhe potencialisht të shkaktojë efekte të tjera anësore të pakëndshme).
Ndërsa është i njohur për shtimin e tij në ushqimin kinez, mund ta gjeni në shumë lista përbërësish si supat, patatet e skuqura dhe ato vaktet me oriz dhe makarona me ujë të shtuar. Plus, mund të renditet fshehurazi nën emra të tjerë si “monohidrat glutamati natriumi” dhe “UNII-W81N5U6R6U”.
Domate dhe salcë domatesh
Domatet janë një nga ushqimet që përmbajnë natyrshëm glutamat të lirë, kështu që një salcë e kuqe e mirë dhe e bollshme mund të jetë një shkaktar i mundshëm i migrenës. Përdorimi i salcës me kursim mund të ndihmojë në shmangien e dhimbjeve të kokës (funksionon për mua!).
Mishra të konservuara
Një studim i botuar në The Lancet zbuloi se nitriti i natriumit provokoi dhimbje koke te tetë nga 13 persona që e konsumuan atë. Oksidi nitrik mund të shkaktojë migrenë duke zgjeruar enët e gjakut në tru, duke aktivizuar sistemin trigeminovaskular, një rrugë kyçe e përfshirë në dhimbjen e migrenës.
Qepë të papërpunuara
Është shumë e çuditshme që qepët e gjalla mund të shkaktojnë migrenë, por për disa njerëz qepët e gatuara janë në rregull. Nëse dëshironi të shmangni qepët fare, Dr. Buchholz sugjeron që t’i gatuani me qepë të njoma.
Aspartame (NutraSweet)
Në traditën misterioze të migrenës, nuk dihet pse aspartami, një zëvendësues sheqeri i njohur edhe si NutraSweet dhe Equal, mendohet të jetë një shkaktar, ndërsa zëvendësues të tjerë si sorbitoli dhe Splenda nuk janë. Aspartami mund të gjendet jo vetëm në pijet dietike të gazuara, por edhe në shumë ushqime të tjera të shënuara si “pa sheqer” – prandaj lexoni me kujdes këto përbërës.
Aspartami mund të shkaktojë dhimbje koke, veçanërisht tek individët e prirur ndaj migrenës, duke ndikuar potencialisht në kimikatet e trurit si serotonina dhe dopamina. Një studim i vitit 2017 tregoi një korrelacion midis konsumit të lartë të aspartamit dhe rritjes së frekuencës së dhimbjes së kokës, megjithëse mekanizmi i saktë nuk është kuptuar plotësisht dhe nevojiten kërkime të mëtejshme.
Burimi i artikullit: https://www.yourtango.com/health-wellness/foods-cause-migraines
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/red-tomatoes-in-white-bowl-53588/