Pagjumësia është një mallkim që nuk do t’ia dëshironim armikut tonë më të keq – dhe shkencëtarët kanë zbuluar një ndryshim çuditërisht të thjeshtë në stilin e jetës që duket se është shumë efektiv statistikisht në parandalimin e saj.
Në një studim të ri të botuar në revistën Sleep Health, studiuesit nga Columbia dhe Universiteti i Çikagos raportojnë se ngrënia e një porcioni të plotë frutash dhe perimesh për një ditë të tërë duket se i ndihmon njerëzit të flenë më mirë gjatë gjithë natës.
Gjumi i ndërprerë, i cili njihet si “fragmentim i gjumit” për studiuesit, është zbuluar se shkakton një mori rezultatesh të zymta shëndetësore që variojnë nga dështimi i zemrës te diabeti dhe problemet njohëse te mosfunksionimi njohës.
Një fajtor kryesor mund të jetë një i njohur për shumë pjesëmarrës në sistemin tonë industrial ushqimor: ushqyerja e dobët me mungesë frutash dhe perimesh të freskëta. Studiuesit rekrutuan 34 të rritur të shëndetshëm të rinj me një moshë mesatare prej 28 vjeç, të cilët nuk kishin probleme të njohura me gjumin më parë. Pjesëmarrësve iu ngarkua detyra të etiketonin ushqimin e tyre në një aplikacion për 201 ditë dhe mbanin monitorë kyçesh që gjurmonin gjumin e tyre gjatë gjithë kohës.
Pasi analizuan të dhënat nga aplikacioni dhe monitorët e kyçeve me modelim statistikor, studiuesit zbuluan se cilësia e gjumit mund të përmirësohet deri në një shifër marramendëse prej 16 përqind pas ngrënies së pesë gotave me fruta dhe perime – përkufizimi i Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve për një porcion të plotë ditor – krahasuar me një dietë që nuk përmban prodhime.
Për më tepër, efektet ishin në fakt të menjëhershme: përmirësimet e gjumit ndodhën pikërisht në të njëjtat netë kur pjesëmarrësit raportuan se kishin ngrënë shumë fruta dhe perime.
Frutat dhe perimet përmbajnë karbohidrate që ndihmojnë trurin të përthithë triptofanin, shpjegon Columbia, i cili nga ana tjetër ndihmon në prodhimin e hormonit të gjumit, melatoninës. Edhe pse mund të blini suplemente sintetike të melatoninës në dyqan, është më e shijshme dhe më e shëndetshme ta bëni trurin tuaj ta prodhojë atë për ju duke ngrënë prodhime.
Pesë gota mund të duken paksa të frikshme, por studiuesit këmbëngulin se të hani më shumë fruta dhe perime në përgjithësi mund t’ju ndihmojë të flini më mirë edhe nëse nuk e arrini atë porcion të plotë.
“Njerëzit më pyesin gjithmonë nëse ka gjëra që mund të hanë që do t’i ndihmojnë të flenë më mirë”, tha autorja Marie-Pierre St-Onge, drejtoreshë e qendrës së gjumit në Columbia, në njoftimin për shtyp të shkollës. “Ndryshimet e vogla mund të ndikojnë në gjumë. Kjo është fuqizuese – një pushim më i mirë është nën kontrollin tuaj.”
Burimi i artikullit: https://futurism.com/neoscope/fruits-vegetables-sleep-insomnia
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/woman-using-her-phone-6940872/