Hulumtime të reja tregojnë se ngrënia e këtij lloji ushqimi mund të përmirësojë humorin tuaj

A mund ta ulë vërtet ushqimi rrezikun e depresionit ose ankthit? Gjithnjë e më shumë studime mbi të ushqyerit sugjerojnë se përfshirja e disa ushqimeve që përmirësojnë humorin në dietën tuaj mund të jetë e dobishme për shëndetin mendor afatgjatë.

Padyshim, nuk ka një ushqim të vetëm që është përgjigja; bëhet fjalë për përpjekje kumulative dhe të vazhdueshme me kalimin e kohës. “Shumë ushqime që janë studiuar për humorin ndajnë përfitime të ngjashme”, thotë Sandra Vasquez, M.S., R.D., C.S.O.W.M., një nutricioniste në Kujdesin Shëndetësor të Universitetit Cooper. “Kjo përfshin uljen e inflamacionit, uljen e stresit oksidativ dhe rritjen e serotoninës dhe dopaminës.”

Ushqime të fermentuara
Ushqimet e fermentuara si kosi dhe lakra turshi përmbajnë probiotikë që mbështesin shëndetin e zorrëve, i cili është i lidhur ngushtë me shëndetin mendor përmes boshtit zorrë-tru, thotë Vasquez. Hulumtimet mbi probiotikët dhe shëndetin e zorrëve janë ende në zhvillim e sipër, por një përmbledhje e kohëve të fundit përmendi efektet pozitive në humor në përmbledhjen e përfitimeve shëndetësore.

Peshk i yndyrshëm
Acidet yndyrore omega-3, konkretisht EPA dhe DHA, kanë treguar se mbështesin shëndetin e trurit dhe zvogëlojnë inflamacionin, i cili është lidhur me çrregullimet e humorit. “Studimet tregojnë se marrja e acideve yndyrore omega-3, veçanërisht nga peshqit e yndyrshëm, shoqërohet me një rrezik të reduktuar të depresionit. Ky efekt është veçanërisht i dukshëm tek gratë”, thotë Vasquez. Hulumtimet e fundit kanë zbuluar gjithashtu se acidet yndyrore omega-3 mund të ndikojnë në depresion duke ndikuar në aktivitetet e trurit që janë të përfshira në rregullimin e humorit.

Drithërat e plota
Fibra është çelësi këtu. “Fibra dietike është çelësi për ruajtjen e shëndetit të zorrëve dhe provat e reja e lidhin shëndetin e zorrëve me shëndetin mendor. Fibra mund të ndihmojë në balancimin e sheqerit në gjak dhe përmirësimin e stabilitetit të humorit”, thotë Vasquez. “Mikrobioma e zorrëve luan një rol në inflamacion dhe një dietë me pak fibra mund të zvogëlojë shumëllojshmërinë e baktereve të dobishme, duke kontribuar në shanse më të larta për t’u ndjerë në depresion.” Plus, hulumtimet sugjerojnë se marrja më e lartë e fibrave shoqërohet me cilësi më të mirë të jetës mendore me kalimin e kohës, potencialisht për shkak të efekteve të saj në mikrobiotën e zorrëve dhe inflamacionin.

Arra dhe fara
“Arrat dhe farat janë të pasura me yndyrna të shëndetshme, magnez dhe vitaminë E, të cilat mbështesin shëndetin e trurit”, thotë Vasquez. “Magnezi, që gjendet tek arrat, është veçanërisht i dobishëm për rolin e tij në rregullimin e humorit.” Dieta mesdhetare, e cila është e pasur me arra dhe fara, është shoqëruar me një rrezik të reduktuar të depresionit.

Burimi i artikullit: https://www.yahoo.com/lifestyle/research-shows-eating-type-food-191500232.html

Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/blueberries-and-strawberries-in-white-ceramic-bowl-1120575/