Kjo është koha më e mirë për të ngrënë mëngjes nëse doni energji të qëndrueshme gjatë gjithë ditës

Orat tona të brendshme nuk tik-takojnë vetëm brenda bërthamës suprakiasmatike të trurit (SCN) – ato pulsojnë në mëlçi, zorrë, madje edhe në qelizat tuaja dhjamore. Çdo kafshatë që merrni është një mesazh, duke i nxitur ato orë qelizore të shpejtohen, të ngadalësohen ose – nëse e gabon kohën – të bien pa shpresë nga sinkronizimi.

Kështu që ndryshojme pyetjen nga “Çfarë është një mëngjes i shëndetshëm?” në “Kur është një mëngjes i shëndetshëm?” Përgjigja nuk eshte aq e thjeshtë. Në fakt, ajo u nda në tre histori të ndërthurura:

Hormonet të agimit që na përgatitin për karburant të hershëm.

Epidemiologjia tregon rrezik më të ulët sëmundjesh kur hamë më shpejt.

Rrëfimet paralajmëruese për tejkalimin e agjërimit me kohë të kufizuar.

Le të zbresim në agim.

Rreth orës 5-6 të mëngjesit, kortizoli fillon rritjen e tij të përditshme, duke arritur kulmin afërsisht gjysmë ore pasi zgjoheni.

Kjo nuk është vetëm një përgjigje ndaj stresit – është një nxitës metabolik, që çliron glukozën dhe e shtyn ndjeshmërinë ndaj insulinës në nivelin e saj të përditshëm.

Deri në orën 8 të mëngjesit, receptorët e insulinës në muskuj dhe mëlçi janë të përgatitur si dyer të hapura. Nëse e shtyni karburantin deri në mes të mëngjesit, do ta humbisni atë pikë të ëmbël.

Më keq, kortizoli fillon të bjerë ndërsa melatonina (po, hormoni i gjumit) mbetet i ulët, duke e lënë trupin tuaj në një gjendje të çuditshme: jeni zgjuar, por ndiheni te pergjumur. Siç e përmbledh mjekja-gazetare Dr. Trisha Pasricha, “Kur hani mund të ketë po aq rëndësi sa çfarë hani”, duke rekomanduar mëngjesin brenda një ore nga zgjimi.

Burimi i artikullit: https://vegoutmag.com/lifestyle/nat-this-is-the-best-time-to-eat-breakfast-if-you-want-steady-energy-all-day/

Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/toasted-breads-served-on-bowls-1426715/