Ekziston një debat i vazhdueshëm mbi efektin specifik – si dhe madhësinë e efektit – të aktivitetit fizik ose ushtrimeve në humbjen dhe mirëmbajtjen e peshës. Kjo pyetje është veçanërisht e rëndësishme për pacientët që kanë përjetuar humbje peshe pas një regjimi standard trajtimi duke përdorur ilaçet e reja GLP-1. Mjekët duhet të dinë se si t’i ndihmojnë pacientët e tyre të shmangin rifitimin e peshës së humbur pasi farmakoterapia është ndërprerë. A duhet të theksojnë ushtrimet apo kufizimin e kalorive? Pacientët zakonisht i kanë të dyja qasjet të vështira për t’u ruajtur për një kohë të gjatë, kështu që mjekët duan të sugjerojnë opsionin më efektiv.
Në një përmbledhje të 32 provave të kontrolluara të rastësishme që përfshinin një total prej 4,774 pjesëmarrësish (Morze et al. 2021) me obezitet, humbja mesatare e peshës së atyre që morën pjesë në një rutinë të rregullt ushtrimesh, krahasuar me kontrollet pa ushtrime, ishte e vogël; vetëm rreth 2 kg. Sondazhet në të gjithë vendin tregojnë se 43 përqind e amerikanëve janë mbipeshë me të paktën 10-15 kg. Autorët arritën në përfundimin se ndikimi i ushtrimeve ishte modest për sa i përket humbjes së peshës klinikisht domethënëse. Provat aktuale tregojnë se, megjithëse ushtrimet janë të rëndësishme për shëndetin kardiovaskular dhe të kockave, ato nuk janë një mënyrë efektive për të arritur humbje të konsiderueshme në peshë (Ponzer, 2022). (Nëse doni të mësoni rreth efekteve të ushtrimeve në tru, shihni këtu.)
Pse nuk mund të humbni peshë duke ushtruar?
Shpenzimi i energjisë nuk është linear. Më shumë aktivitet nuk rezulton domosdoshmërisht në shpenzime më të mëdha kalorish ditore ose humbje peshe. Kjo është arsyeja pse shumica e njerëzve që ushtrojnë humbasin më pak peshë sesa do të pritej për çdo përpjekje të caktuar të bërë. Pse? Trupat tanë kanë zhvilluar mekanizma kompleksë kompensues për të balancuar energjinë e nevojshme për të tkurrur muskujt me energjinë e disponueshme për procese të tjera kritike biologjike. Përveç kësaj, muskujt evoluan për të qenë efikasë në mënyrë që të mos humbnin shumë kalori të vlefshme. Studimet kanë treguar se trupi ynë kompenson automatikisht (me disa ndryshime nga personi në person, sigurisht) gjatë ushtrimeve dhe mban të paktën një të katërtën e kalorive që mund të presim të shpenzojmë. Në thelb, trupat tanë kanë zhvilluar mekanizma për të na mbrojtur nga humbja e shumë energjisë që më vonë mund të jetë e rëndësishme për mbijetesën tonë. Truri dhe organet tona riprodhuese kërkojnë një përqindje të konsiderueshme të marrjes sonë të përditshme kalorike. Fatkeqësisht, këto kompensime biokimike dhe përparësi evolucionare janë bërë të papërshtatshme për njerëzit modernë të cilët konsumojnë shumë kalori çdo ditë dhe vazhdimisht dështojnë të djegin kaloritë e tepërta me lëvizje.
Biokimia juaj ka evoluar për t’ju parandaluar të humbni energji me ushtrime.
Një hetim i kohëve të fundit mblodhi të dhëna nga 1,754 të rritur që pinë ujë të etiketuar dyfish (që përmban izotope që u lejojnë studiuesve të përcaktojnë numrin e kalorive të djegura në ditë). Studiuesit gjithashtu monitoruan përbërjet e tyre trupore dhe shkallën bazale të shpenzimit të energjisë. Kjo shkallë bazale përfaqëson numrin e kalorive që dikush djeg thjesht duke qenë gjallë. Studiuesit zbritën energjinë bazale të konsumuar nga shpenzimi total i energjisë për të marrë një përafrim të shpenzimit të energjisë nga ushtrimet, si dhe lëvizjet e tjera, të tilla si qëndrimi në këmbë, ulja dhe ecja. Siç pritej, më shumë lëvizje djeg më shumë energji. Megjithatë, të dhënat zbuluan një rezultat të habitshëm. Ndërsa çdo person ushtrohej, ata nuk dogjën aq kalori totale sa pritej. Shumica e subjekteve dogjën vetëm rreth 72 përqind të kalorive shtesë që do të pritej duke pasur parasysh nivelin e tyre të aktivitetit. Kompensimi ishte edhe më i madh tek të rriturit obezë. Trupat e tyre kishin tendencë të ulnin me 50 përqind ose më shumë numrin aktual të kalorive të djegura nga ushtrimet fizike.
Burimi i artikullit: https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-brain-on-food/202507/i-keep-exercising-but-im-not-losing-weight
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/photo-of-person-using-treadmill-3757957/