Çfarë është kujdesi për veten?
Kujdesi për veten është çdo aktivitet ose rutinë që përqendrohet në shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Nuk kufizohet vetëm në ditë në spa ose pushime luksoze, por përfshin hapat më themelorë të kujdesit për nevojat tuaja fizike, mendore dhe emocionale. Çdo gjë, nga pushimi i mjaftueshëm deri te shoqërimi me të dashurit ose të ngrënit mirë, mund të konsiderohet kujdes për veten.
Kujdesi për veten nuk duhet të duket i njëjtë për secilin person. Mënyrat se si kujdeseni për veten mund të ndryshojnë nga rutinat e kujdesit për veten e atyre përreth jush, varësisht nga nevojat tuaja specifike.
Sigurisht, shumë prej nesh janë të prirur ta neglizhojnë plotësisht kujdesin për veten. Mund të besoni se prioritizimi i nevojave tuaja është një akt egoizmi, ose se thjesht nuk keni kohë në ditën tuaj të ngarkuar. Mund të zgjidhni të zvogëloni gjumin për të maksimizuar kohën tuaj në punë, ose të anashkaloni planet e darkës me miqtë për të parë televizor.
Shumë prej nesh nuk e vënë re se sa e dëmshme mund të jetë neglizhenca e kujdesit për veten, si mund të çojë në rritje të niveleve të stresit, lodhje emocionale dhe madje edhe lodhje. Vetëm kur ankthi, depresioni ose stresi ynë bëhet shumë i madh për t’u injoruar, mund të drejtohemi urgjentisht te kujdesi për veten. Nëse neglizhimi i mirëqenies suaj në fund të fundit çon në lodhje, kjo mund të ketë një ndikim të rëndë në të gjitha aspektet e jetës sonë, duke përfshirë shëndetin, marrëdhëniet, punën dhe ndjekjet akademike.
Ndjekja e kujdesit për veten nuk është gjithmonë e lehtë, veçanërisht nëse po luftoni me një gjendje kronike. Depresioni mund të dobësojë motivimin tuaj edhe për t’u ngritur nga shtrati, për shembull. Ankthi mund t’ju mbajë zgjuar natën, duke ju bërë të lodhur dhe të irritueshëm. Dhe dhimbja kronike mund ta bëjë të vështirë përqendrimin ose lëvizjen. Sidoqoftë, pak kujdes për veten gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e të gjitha këtyre simptomave.
Krijimi i një plani për kujdesin për veten nuk duhet të jetë një ndërmarrje e vështirë. Por, sipas përkufizimit, do t’ju kërkojë të merrni pak kohë për të marrë në konsideratë nevojat dhe dëshirat tuaja. Duke kuptuar llojet e ndryshme të kujdesit për veten, mund të identifikoni se ku duhet të bëni përmirësime në jetën tuaj dhe të ndërmerrni hapa për të përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme.
Llojet e kujdesit për veten që ndikojnë pozitivisht në shëndetin mendor
Kujdesi për veten mund të vijë në shumë forma të ndryshme, duke përfshirë ato fizike, emocionale, mendore, sociale dhe shpirtërore. Shumica e këtyre llojeve të kujdesit për veten kanë përfitime të mbivendosura. Kujdesi fizik për veten, siç është ushtrimi, gjithashtu mund të zvogëlojë stresin dhe të përmirësojë humorin tuaj. Kujdesi shpirtëror për veten, siç është bashkimi me një grup fetar, gjithashtu mund të përmirësojë mirëqenien tuaj sociale.
Ja një vështrim më i afërt i llojeve të ndryshme të kujdesit për veten dhe se si ato lidhen me shëndetin mendor.
Kujdesi fizik për veten
Kujdesi fizik për veten përfshin aktivitete që forcojnë ose rivendosin mirëqenien e trupit tuaj. Për shembull, të kesh gjumë të mjaftueshëm cilësor mund të përmirësojë vendimmarrjen, të mësuarit, rregullimin emocional dhe përqendrimin tuaj. Aktiviteti fizik çliron endorfina që rrisin humorin tuaj dhe është i lidhur me uljen e depresionit, stresit dhe ankthit.
Disa zgjedhje dietike, siç është ngrënia e ushqimeve që përmbajnë omega-3 ose probiotikë, për shembull, mund të përmirësojnë gjithashtu humorin tuaj. Nga ana tjetër, të hash shumë ëmbëlsira me sheqer ose ushqime ultra të përpunuara mund të ketë një efekt negativ në shëndetin tuaj fizik dhe emocional.
Kujdesi emocional për veten
Kujdesi emocional për veten mund të përfshijë hapa për të ndërtuar vetëdije emocionale dhe për të mësuar të njihni dhe menaxhoni më mirë emocionet tuaja. Shumë prej nesh ndihen të shkëputur nga emocionet tona, në mëshirën e stresit, ankthit ose zemërimit. Shpesh veprojmë impulsivisht, duke bërë ose thënë gjëra për të cilat më vonë pendohemi, ose ndihemi të mpirë emocionalisht.
Por kujdesi emocional për veten mund t’ju ndihmojë të mësoni të pranoni të gjitha lëvizjet tuaja – madje edhe ato që nuk ndihen domosdoshmërisht mirë – dhe të kuptoni se ato janë gjendje të përkohshme.
Praktikat e kujdesit emocional për veten, të tilla si mbajtja e një ditari, meditimi ose gjetja e kohës për terapi, gjithashtu mund t’ju ndihmojnë të reflektoni mbi përvojat e kaluara dhe të shëroheni nga trauma.
Burimi i artikullit: https://www.helpguide.org/mental-health/wellbeing/self-care-tips-to-prioritize-your-mental-health
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/gray-scale-photo-of-man-covering-face-with-his-hands-3601097/