I njihni ato ditë kur mendonit se flinit tetë orë, por kur zgjoheni të nesërmen në mëngjes, nuk ndiheni aspak të freskët ose të rigjallëruar? (Dhe madje as kafeina nuk duket se ndihmon?) Rezulton se mund të mos jetë në kokën tuaj.
“Mund të jetë një çrregullim i gjumit i padiagnostikuar”, thotë Philip Cheng, Ph. D., një psikolog klinik dhe shkencëtar kërkimor në Qendrën e Çrregullimeve të Gjumit dhe Kërkimit në Henry Ford Health. Dhe nëse dyshoni se është, duhet të vizitoni një mjek. Por nëse nuk keni një çrregullim gjumi, ka ende disa faktorë që mund t’ju bëjnë të ndiheni të përgjumur në mëngjes, edhe nëse mendoni se keni pushuar mjaftueshëm. Ja gjashtë arsye pse mund të jeni të lodhur në mëngjes:
Po bie shi. Kur zgjoheni në një ditë të zymtë dhe me shi, mund të jetë e vështirë të ngriheni nga shtrati sepse ka më pak diell. Mungesa e diellit bën që trupi ynë të prodhojë më pak serotoninë (ky është hormoni që na jep energji dhe na bën të ndihemi të lumtur), kështu që mund t’ju duhet një filxhan kafe shtesë dhe pak muzikë energjike për të filluar punën.
Hormonet tuaja janë në ndryshim e sipër. Për ato që kalojnë cikle menstruale mujore, ndryshimi i hormoneve mund të ndikojë në mënyrën se si flini dhe sa të qetë ndiheni pas gjumit, thotë Sana Zuberi, M.D., një mjeke e kujdesit parësor në Henry Ford Health. Mund të zbuloni se gjatë gjysmës së dytë të ciklit tuaj menstrual, kur nivelet e estrogjenit arrijnë kulmin dhe bien shpejt, ndiheni të lodhur dhe të përgjumur. Mungesa e hekurit e shoqëruar me humbje gjaku gjatë ciklit tuaj menstrual mund të çojë gjithashtu në lodhje. Dhe një tiroide nën ose tepër aktive mund të ndikojë në gjumin tuaj. Nëse keni hipotiroidizëm (kur tiroidja juaj nuk prodhon mjaftueshëm hormon), mund të ndiheni të lodhur shpesh. Nëse keni hipertiroidizëm (kur gjëndra tiroide prodhon shumë hormon), mund të jetë e vështirë të flini.
Keni varësi nga kafeina. Sa më shumë kafeinë të pini, aq më e lartë do të bëhet toleranca juaj. Me fjalë të tjera, ajo filxhan kafe që më parë të jepte një tronditje të përsosur, tani mezi të hap sytë. Kafeina gjithashtu shtyp receptorët tanë të adenozinës, dhe adenozina na bën të ndihemi të përgjumur. Pra, ndërsa pimë kafe, ndihemi zgjuar, por pasi kafeina të kalojë, e gjithë ajo adenozinë e grumbulluar na lë të ndihemi të lodhur. (Dhe me shumë mundësi të kërkojmë një filxhan tjetër kafe!)
Keni pirë alkool natën e kaluar. Nuk keni pse të pini shumë ose të qëndroni zgjuar deri vonë duke festuar për alkool që të ndërhyjë në gjumin tuaj. Edhe nëse keni pasur një darkë të këndshme dhe të qetë me verë, vera mund të ndikojë në cilësinë e gjumit tuaj. “Ndërsa alkooli mund ta bëjë më të lehtë të bini në gjumë, procesi i tretjes së alkoolit mund ta fragmentojë gjumin tuaj ose të zvogëlojë cilësinë e gjumit tuaj gjatë gjithë natës”, thotë Dr. Cheng. Pra, mund të ndiheni të përgjumur kur zgjoheni, edhe pasi keni kaluar shumë kohë në shtrat.
Nuk keni ngrënë një mëngjes të bollshëm. Zgjidhni mëngjesin tuaj me mençuri: të hani një petullë ose një tas me drithëra me sheqer mund t’ju japë një nxitje të menjëhershme, por ka të ngjarë t’ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të ndihesh shumë i/e ngopur në mes të mëngjesit. Për një mëngjes që do t’ju lërë plot energji dhe të ngopur, sigurohuni që të përfshijë yndyrna të shëndetshme, proteina dhe fibra, siç është një omëletë me vezë me vaj ulliri, bollgur i prerë në feta çeliku me gjalpë kikiriku dhe luleshtrydhe ose bukë e thekur me avokado me një vezë sipër.
Inercia e gjumit. Arsyeja pse jeni të lodhur në mëngjes mund të jetë gjithashtu pjesë e procesit tuaj normal të zgjimit. Periudha midis hapjes së syve dhe ndjesisë së vërtetë të energjizuar quhet inercia e gjumit. “Mund të duhen nga 15 minuta deri në një orë (ose edhe dy orë në raste ekstreme) për t’u ndjerë si një person funksional”, thotë Dr. Cheng. “Gjatë asaj periudhe, mund të ndiheni të lodhur ose të ngadaltë, por kjo është thjesht trupi juaj që zgjohet vetë.”
Burimi i artikullit: https://www.henryford.com/blog/2021/10/why-am-i-so-tired-in-the-morning