Nuk është sekret që ecja është e mrekullueshme për trupin tonë. Ecja është një nga format më të thjeshta të ushtrimeve, por gjithashtu ofron një mori përfitimesh shëndetësore – nga përmirësimi i shëndetit kardiovaskular dhe kontrollit të sheqerit në gjak deri te rritja e metabolizmit dhe humorit.
Ndërsa 10,000 hapa në ditë dikur ishin standardi i artë, hulumtimet më të reja sugjerojnë se ecja 8,000 hapa ose vetëm 7,000 hapa disa ditë në javë është e mjaftueshme për të përfituar.
Megjithatë, një qasje e ndryshme e ecjes që nuk përfshin numërimin e hapave mund të ofrojë edhe më shumë përparësi.
Kohët e fundit, metoda “ecja japoneze” është bërë virale në TikTok, ku mbështetësit pretendojnë se mund t’i çojë përfitimet e shëndetit dhe fitnesit në një nivel tjetër.
Metoda nuk është e re. “Ecja japoneze” është në fakt një nofkë për një teknikë fitnesi të quajtur trajnim ecjeje në intervale, i njohur edhe si IWT, që përfshin ecjen në intervale të ngadalta dhe të shpejta për një periudhë të caktuar kohore.
Forma specifike e ecjes me intensitet të mesëm (IWT) që është përhapur në mediat sociale u prezantua gati 20 vjet më parë nga studiues të udhëhequr nga Dr. Hiroshi Nose dhe Dr. Shizue Maskuki, të dy profesorë në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Shinshu në Matsumoto, Japoni.
Nose dhe Masuki nisën të përcaktonin nëse ecja me intervale me intensitet të lartë mund të ofronte më shumë përfitime për shëndetin e zemrës dhe forcën e muskujve, veçanërisht tek të rriturit e moshuar.
Studimi ndoqi 250 të rritur, të cilët u ndanë midis një grupi trajnimi për ecje me intervale me intensitet të lartë dhe një grupi ecjeje të vazhdueshme me intensitet të moderuar.
Grupi i ecjes me intensitet të moderuar synonte të ecte me një ritëm të qëndrueshëm për 8,000 hapa, ndërsa grupi IWT u udhëzua të bënte sete alternative të ecjes me intensitet të ulët dhe intensitet të lartë për të paktën 30 minuta. Çdo grup eci të paktën katër herë në javë për pesë muaj.
Gjetjet e studimit, të botuara në vitin 2007 në Mayo Clinic Proceedings, sugjerojnë se IWT mund të përmirësojë gjendjen fizike dhe shëndetin kardiovaskular më shumë sesa ecja e vazhdueshme.
Ja se si funksionon ecja japoneze, përfitimet e mundshme dhe si ta provoni vetë.
Cili është trendi i ecjes japoneze?
Ecja japoneze përfshin alternimin midis disa minutave ecje të shpejtë dhe intensive dhe disa minutave ecje rikuperuese për gjysmë ore.
Në studimin origjinal, subjektet ecën për tre minuta me një ritëm me intensitet të lartë (mbi 70% të kapacitetit të tyre aerobik), e ndjekur nga tre minuta me një ritëm me intensitet të ulët (40% të kapacitetit të tyre aerobik). Ata i përsëritën këto intervale pesë herë secili.
“Termi ‘ecje japoneze’ është dekada i vjetër, por ky koncept i ushtrimeve kardiovaskulare me ndërprerje është shumë i vendosur në fitnes,” thotë Dr. Jeanne Doperak, një mjeke e mjekësisë sportive në Qendrën Mjekësore të Universitetit të Pittsburgut, për TODAY.com.
IWT është një formë e stërvitjes me intervale, e ngjashme me HIIT, e cila përfshin ndërrimin midis shpërthimeve të shkurtra të aktivitetit me intensitet të lartë dhe periudhave të ushtrimeve me intensitet të ulët ose pushimit ndërsa kaloni nëpër një stërvitje kardio.
Ju mund ta aplikoni këtë strategji në ecje, vrapim, çiklizëm ose edhe not, thotë Doperak. “Në thelb, ecja e shpejtë ose e fortë për një kohë të caktuar dhe më pas ngadalësohet”, shton ajo.
Përfitimet e ecjes japoneze
Në studimin e tyre, Nose dhe Masuki zbuluan se individët në grupin e stërvitjes me ecje me intervale me intensitet të lartë panë rritje të konsiderueshme në kapacitetin aerobik, shëndetin e zemrës dhe forcën e kofshëve krahasuar me grupin e ecjes së vazhdueshme. Ata gjithashtu arritën në përfundimin se ecja e shpejtë mund të mbrojë nga rritjet e tensionit të gjakut që lidhen me moshën.
“Mendoj se duke kaluar katër ditë e më shumë në javë me ecje të shpejtë, do të shihni përmirësim sido që të jetë”, thotë për TODAY.com Ben Yamuder, një fiziolog ushtrimesh në Spitalin për Kirurgji Speciale.
Vetëm 30 minuta ecje japoneze me intervale mund të ofrojë një numër përfitimesh shtesë, vërejnë ekspertët.
“Sfidon sistemin kardiovaskular. Është si të shtypësh gazin dhe pastaj të tërhiqesh, gjë që ndihmon në përmirësimin e shëndetit të zemrës, kapacitetit të mushkërive dhe djegies së kalorive”, thotë Doperak.
Përveç uljes së tensionit të gjakut dhe përmirësimit të rrahjeve të zemrës në qetësi, ecja e shpejtë mund të përshpejtojë metabolizmin tuaj më shpejt se një ecje në gjendje të qëndrueshme. “Padyshim që merrni më shumë vlerë për paratë tuaja, për shkak të intensitetit më të lartë. Digjni më shumë kalori në një kohë më të shkurtër”, thotë Yamuder.
Stërvitjet HIIT janë të dizajnuara për t’ju ndihmuar të merrni një stërvitje më efikase sesa kardio në gjendje të qëndrueshme. Nëse keni 30 minuta për të ecur dhe bëni stërvitje me ecje në intervale, “shkenca ka treguar se do të keni rezultate më të mira në formë fizike”, thotë Doperak.
Burimi i artikullit: https://www.staradvertiser.com/2025/08/14/breaking-news/japanese-walking-trend-promises-big-health-gains-but-experts-doubt-it/
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/man-walking-on-the-gray-asphalt-road-1149923/