Ankthi mund të shfaqet në çdo kohë, në çdo vend.
Por një praktikë e vogël mund të ndihmojë në qetësimin e trupit dhe mendjes, sipas ekspertëve.
Dr. Daniel Amen — psikiatër, specialist i imazherisë së trurit dhe themelues i Klinikave Amen në Kaliforni — rekomandoi një mënyrë të thjeshtë për të zvogëluar ankthin në një shoqëri që është “e stresuar kronikisht”.
“Këto nivele të larta të kortizolit [nga stresi] dëmtojnë vërtet trurin tuaj dhe shtojnë dhjamë në bark,” paralajmëroi ai. “Pra, të kesh një program për menaxhimin e stresit është absolutisht kritike.”
Qasja më e lehtë për të zvogëluar ankthin, sipas Amen, është frymëmarrja diafragmatike, një teknikë e frymëmarrjes së thellë që mbush barkun me ajër dhe tkurr diafragmën.
Më poshtë është një ndarje e modelit të frymëmarrjes.
Thithni frymë thellë për katër sekonda.
Mbajeni për një sekondë e gjysmë.
Nxirreni frymën për tetë sekonda.
Mbajeni frymën jashtë për një sekondë e gjysmë tjetër.
Duke marrë dyfishin e kohës për të nxjerrë frymën, ajo shkakton një “përgjigje automatike relaksimi”, vuri në dukje Amen.
“Rrit diçka që quhet ton parasimpatik, i cili i thotë trupit tuaj të kundërtën e “lufto ose ik”… ‘Gjërat janë në rregull, jemi të sigurt. Le të qetësohemi'”, tha ai.
Përveç qetësimit të mendjes, ndryshueshmëria e rrahjeve të zemrës përmirësohet ndjeshëm me këtë teknikë frymëmarrjeje, duke ngadalësuar rrahjet e zemrës dhe duke përmirësuar shëndetin kardiovaskular, sipas Amen.
“Në përgjithësi, janë rreth 15 sekonda, dhe nëse e bëni këtë vetëm katër deri në gjashtë herë, do të vini re se i gjithë trupi juaj fillon të relaksohet dhe të ndihet i qetë”, tha ai.
Burimi i artikullit: https://www.foxnews.com/health/im-psychiatrist-heres-how-reduce-anxiety-just-15-seconds
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/stressed-professional-woman-9063397/