Për fëmijët që luftojnë hormonet e adoleshencës dhe pubertetin, një barrierë e lëkurës e dëmtuar mund të shtojë kripë në plagë. Harrojini suplementet, serumet dhe trajtimet e fytyrës, dieta jonë luan një rol vendimtar në arritjen dhe ruajtjen e një lëkure të shëndetshme, mendojnë ekspertët. Duke pasur parasysh këtë, ja një udhëzues i shpejtë për ushqimet kryesore që duhet të përfshini në dietën e fëmijës suaj për të siguruar një lëkurë të shëndetshme.
Lëndët ushqyese, mineralet, antioksidantët dhe proteinat mbështesin dhe përmirësojnë prodhimin e kolagjenit. Rrit forcën e indeve dhe forcon membranat qelizore, përveç mbrojtjes së lëkurës nga faktorët stresues si ekspozimi ndaj rrezeve UV dhe ndotësit mjedisorë.
Sipas saj, ushqimet e pasura me vitaminë A dhe E përmirësojnë imunitetin dhe riparojnë dëmtimet e qelizave, dhe frutat agrume si portokalli dhe limoni, amla dhe grejpfruti janë të pasura me antioksidantë. Karrotat janë burime të shkëlqyera të beta karotenit, të cilat imitojnë efektet e retinolit, ndërsa domatet përmbajnë likopen që mbron lëkurën nga dëmtimi nga rrezet UV.
1. Perime me gjethe
Spinaqi, lakra jeshile, rukola – këto nuk janë vetëm mbushës sallatash; ato janë të mbushura me antioksidantë si vitaminat C dhe E. Këto fuqi luftojnë dëmtimin nga rrezet UV dhe agresorët mjedisorë, duke e mbajtur lëkurën tuaj rinore dhe të shkëlqyeshme. Zarzavatet me gjethe janë gjithashtu të pasura me ujë, duke ndihmuar në hidratim.
2. Peshqit yndyrorë
Acidet yndyrore Omega-3, të pranishme në peshk dhe fara liri, kanë veti anti-inflamatore të dobishme për shëndetin e lëkurës.
3. Manaferrat
Këto fuqi antioksiduese kanë pak sheqer dhe shumë antocianina, superyje në mbrojtjen e lëkurës suaj. Pavarësisht nëse zgjidhni boronica, luleshtrydhe apo mjedra, këto fruta të tharta janë gjithashtu të pasura me vitamina A, C dhe E, një kombinim fitues për një lëkurë të shëndetshme dhe të shkëlqyeshme.
4. Arra dhe fara
Frutat dhe arrat e thata si bajamet, arrat dhe rrushi i thatë kanë acide yndyrore esenciale që ofrojnë mikronutrientë që e mbajnë lëkurën të hidratuar dhe elastike.
5. Kos
Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që shpesh quhen baktere “të mira” ose “miqësore”. Këta mikroorganizma ofrojnë përfitime të shumta shëndetësore kur konsumohen në sasi të mjaftueshme.
Burimi i artikullit: https://indianexpress.com/article/lifestyle/5-foods-to-add-to-your-kids-diet-to-ensure-healthy-skin-10177283/
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/mouthwatering-plates-of-food-on-a-picnic-blanket-8531679/