Siç e di çdo prind, mëngjesi mund të jenë një kombinim i ndërlikuar. Po përpiqeni t’i ushqeni të gjithë dhe të shkoni në shkollë dhe në punë – ndërkohë që përballeni me humbjen e këpucëve, mungesën e detyrave të shtëpisë dhe të paktën një krizë.
Kjo është arsyeja pse kaq shumë prindër (dhe fëmijë) marrin një tas me drithëra çdo mëngjes. Është e shpejtë, është e lehtë dhe (sipas etiketës), është gjithashtu e shëndetshme. Apo jo?
“Shumë herë prodhuesit përdorin zhargon marketingu në kuti që mund ta bëjë drithërat të tingëllojnë super të shëndetshme”, thotë Allegra Picano, MS, RD, një nutricioniste në Henry Ford Health. “Dhe e kombinuar me ngjyrat dhe karakteret e ndritshme që u pëlqejnë fëmijëve, është një dredhi marketingu që shpesh ju bën të blini atë drithëra.”
Çfarë duhet të kërkoni në një drithëra mëngjesi për fëmijë
Hapi i parë është të shikoni përtej reklamimit. Mos u mashtroni nga premtimet e etiketës. Në vend të kësaj, kthejeni kutinë dhe shikoni me kujdes përbërësit dhe informacionin e panelit të të ushqyerit.
“Drithërat mund të jenë një mënyrë e shëndetshme për të filluar ditën”, thotë Picano. “Por sigurohuni që drithërat që zgjidhni të jenë një burim i mirë proteinash, fibrash dhe drithërash të plota dhe të kenë pak sheqer të shtuar.”
Idealisht, kjo do të thotë që çdo porcion të ofrojë të paktën 2 gramë fibra dhe proteina, dhe jo më shumë se 5 gramë sheqer të shtuar. Në përgjithësi, dieta ditore e fëmijës suaj nuk duhet të përmbajë më shumë se 25 gramë sheqer të shtuar (rreth 6 lugë çaji). Për fëmijët nën moshën 2 vjeç, rekomandimi është zero gramë sheqer të shtuar. Fëmijët që hanë shumë sheqer të shtuar në dietat e tyre janë në një rrezik më të lartë për obezitet, diabet dhe probleme të tjera shëndetësore.
Çelësi, megjithatë, është t’i kushtoni vëmendje asaj që thotë kutia si madhësia e një porcioni. “Nuk është gjithmonë përfaqësuese e asaj që hani”, paralajmëron Picano. “Nëse madhësia e porcionit është ¼ filxhan dhe mbushni një tas me dyfishin e kësaj sasie, mos harroni se po merrni gjithashtu dyfishin e sheqerit të shtuar.”
Burimi i artikullit: https://www.henryford.com/blog/2025/08/are-breakfast-cereals-a-healthy-choice-for-kids