Ndjenja e lodhjes, stresit ose mungesës së motivimit në punë është më e zakonshme nga sa mendoni. Nga takimet e pafundme deri te afatet në rritje, përditshmëria mund ta lërë këdo të mbërthyer në një lak frustrimi, trishtimi ose zemërimi. Psikoterapisti Steven Stosny, autor dhe ekspert në rregullimin emocional, i thotë CNBC Make It se edhe ndërhyrjet e shkurtra mund të ndihmojnë në rifitimin e kontrollit dhe përmirësimin e humorit tuaj.
Përqendrohuni në atë që mund të ndryshoni
Parimi i parë i Stosny-t është i thjeshtë: zhvendosni vëmendjen tuaj nga ajo që është përtej kontrollit tuaj në atë që mund të ndikoni. “Nëse dikush po sillet shumë i pasjellshëm me mua, unë nuk mund ta përmirësoj këtë,” thotë ai. Në vend të kësaj, vëzhgoni situatën në mënyrë objektive, merrni në konsideratë pse mund të ndodhë dhe përgjigjuni me dhembshuri. Kjo qasje zvogëlon frustrimin dhe ndihmon në rivendosjen e ekuilibrit emocional, duke ju fuqizuar të veproni në interesin tuaj më të mirë.
Riformuloni të kaluarën, përqendrohuni te e ardhmja
Të menduarit për gabimet e së kaluarës mund të rrisë stresin dhe keqardhjen. Stosny këshillon të përqendroheni te veprimet e ardhshme. Për shembull, nëse një shkëmbim i nxehtë në punë ju lë të mërzitur, merrni në konsideratë se si do të reagoni ndryshe herën tjetër. “Mund ta ndjeni vetëbesimin tuaj të rritet ndërsa shikoni drejt së ardhmes”, shpjegon ai. Duke planifikuar dhe përshtatur reagimet tuaja, ju forconi si qëndrueshmërinë emocionale ashtu edhe motivimin personal.
Motivimi është një aftësi, jo një dhuratë
Duke e mbështetur këtë, shkencëtarja e motivimit Ayelet Fishbach, profesoreshë në Universitetin e Çikagos, thekson se të qëndrosh i motivuar ka të bëjë me njohurinë, jo me vullnetin. Në fjalimin e saj në TED, Shkenca e Motivimit, ajo shpjegon se ndryshimi i mjedisit ose perspektivës suaj i bën qëllimet të këndshme dhe të qëndrueshme. Për shembull, kombinimi i ushtrimeve me diçka të këndshme, si shëtitja e një qenushi, e transformon një detyrë të frikshme në një zakon të dobishëm.
Në fund të fundit, rifitimi i fokusit gjatë periudhave stresuese kërkon më shumë sesa thjesht vullnet. Duke synuar atë që mund të kontrolloni, duke riformuluar pengesat, duke ndërmarrë hapa të zbatueshëm dhe duke i bërë qëllimet të këndshme, mund të rindërtoni qëndrueshmërinë emocionale dhe motivimin. Siç theksojnë Stosny dhe Fishbach, mentaliteti i duhur, i kombinuar me strategji praktike, mund të transformojë edhe ditët sfiduese të punës në mundësi për rritje dhe kënaqësi.