Sa shpesh duhet të hani?
Ju e dini planin tipik të vakteve për shumë njerëz: mëngjes, drekë, darkë dhe ushqime të lehta midis tyre. Por është e rëndësishme të theksohet se oraret e të gjithëve janë të ndryshme, kështu që është në rregull nëse vaktet tuaja nuk janë të rregulluara në mënyrë strikte çdo ditë.
Ka prova që sugjerojnë se është e dobishme të hani më shumë ushqim më herët gjatë ditës dhe të hani darkë jo më pak se dy deri në tre orë para se të flini (ose të shtriheni në përgjithësi). Të qëndroni në pozicion horizontal shumë shpejt pas një vakti mund të jetë shqetësues për sistemin tuaj tretës, thonë ekspertët.
“Konsumimi i vakteve të mëdha shumë afër kohës së gjumit mund të ndërhyjë në tretje dhe cilësinë e gjumit,” tha Moore. “Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse tashmë keni ose po përpiqeni të parandaloni refluksin gastrik, i cili mund të përkeqësohet nga vaktet e vona të natës – veçanërisht ato që përmbajnë ushqime pikante, acidike ose yndyrore.”
Agjërimi me ndërprerje është rritur gjithashtu në popullaritet gjatë viteve të fundit: një plan diete që në thelb kufizon periudha të caktuara kohore si të ngrënit ose dritaret e agjërimit. Sipas Johns Hopkins Medicine, kjo mund të ndryshojë nga një dritare tetë-orëshe e të ngrënit (për shembull, nga ora 11:00 deri në 19:00) në një orar ekstrem që e kufizon një person të hajë vetëm një vakt në ditë për dy ditë të javës.
Nuk ka shumë prova që sugjerojnë se kjo dietë është veçanërisht e shëndetshme, por ka disa hulumtime që kanë treguar se agjërimi me ndërprerje është i lidhur me problemet kardiovaskulare. Një studim me 20,000 persona zbuloi se ata që ndoqën agjërimin me ndërprerje kishin një rrezik 91% më të lartë vdekjeje nga sëmundjet kardiovaskulare. Johns Hopkins Medicine gjithashtu rekomandon që kushdo që është nën 18 vjeç, shtatzënë ose ushqehet me gji, ka diabet të tipit 1 ose një çrregullim të të ngrënit të shmangë agjërimin e qëllimshëm për periudha të rregullta kohore.
Burimi i artikullit: https://www.usatoday.com/story/life/health-wellness/2025/09/14/how-often-should-you-eat/85995433007/