Harrojeni kafenë – shkencëtarët thonë se ky suplement i zakonshëm mund të ndihmojë në mposhtjen e lodhjes
Keni humbur tetë orët tuaja të çmuara të gjumit? Lëreni kafenë dhe merrni çantën tuaj të stërvitjes – suplementet e kreatinës mund të jenë mënyra më e mirë për të mposhtur lodhjen, sugjerojnë studimet.
Kreatina është një përbërës që ndodh natyrshëm në trup dhe ndihmon muskujt në prodhimin e energjisë.
Ajo mund të gjendet gjithashtu në ushqime të caktuara të pasura me proteina, ndërsa suplementet e kreatinës janë të njohura tek atletët.
Por bisedat e fundit në internet kanë lavdëruar kreatinën për aftësinë e saj të supozuar për të ndrequr 21 orë mungesë gjumi. Dhe shkencëtarët sugjerojnë se nuk është një pretendim aq i pabesueshëm sa mund të duket në shikim të parë.
Cili është ndikimi i kreatinës në lodhje?
Studimet e kreatinës shpesh përqendrohen në ndikimin afatgjatë të suplementit, por hulumtimet e fundit kanë hedhur dritë mbi ndikimin e menjëhershëm të marrjes së një doze të lartë kreatine.
Në një studim të vitit 2024, pjesëmarrësve të privuar nga gjumi iu ofrua një dozë e vetme e lartë (35g) kreatine ose një placebo. Gjatë natës pasardhëse, ata u angazhuan në teste njohëse për të matur performancën, së bashku me skanimet MRI për të kuptuar përgjigjen kimike.
Ata që kishin marrë kreatinë treguan performancë njohëse dhe shpejtësi përpunimi më të mirë, me skanime që sugjeronin se kreatina mund të ndihmonte në ruajtjen e niveleve kimike në tru. Këto përfitime u vunë re për nëntë orë, duke arritur kulmin katër orë pas konsumimit të kreatinës.
Mjekët sugjerojnë që marrja e një doze të vetme të lartë kreatine mund të përmbysë potencialisht ndikimin e lodhjes, duke ju lejuar të ruani performancën njohëse edhe pas një gjumi të keq nate.
Dhe ka një interes në rritje për përfitimet afatshkurtra të kreatinës.
Një rishikim i vitit 2018 zbuloi se kreatina mund të përmirësojë kujtesën dhe arsyetimin afatshkurtër, me një përfitim për individët e stresuar. Një rishikim i mëtejshëm i vitit 2024 arriti në përfundimin se kreatina mund të përfitojë funksionin njohës, veçanërisht kujtesën, kohën e vëmendjes dhe aftësinë për të përpunuar informacionin.
Një studim i vitit 2023 sugjeroi në mënyrë të ngjashme se kreatina mund të ndihmojë në rritjen e kujtesës dhe zvogëlimin e lodhjes, ndërsa rezultatet tregojnë se kreatina mund të lehtësojë potencialisht ankthin dhe depresionin (të dyja simptoma të zakonshme të privimit nga gjumi).
Burimi i artikullit: https://www.tomsguide.com/wellness/sleep/creatine-for-sleep-deprivation