Kur shumica prej nesh punojmë për të fjetur më mirë, zakonisht përqendrohemi te kohëzgjatja: shtatë deri në nëntë orët e rekomanduara të gjumit çdo natë. Por shkencëtarët e gjumit dhe një numër gjithnjë e në rritje provash sugjerojnë se mbajtja e një orari të qëndrueshëm gjumi mund të ketë më shumë rëndësi sesa kohëzgjatja e gjumit.
Nga studimet e popullsisë në shkallë të gjerë deri te provat klinike të hartuara me kujdes, studiuesit po zbulojnë se të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo ditë mund të mprehë njohjen dhe të përmirësojë shëndetin mendor, të mbështesë shëndetin metabolik dhe funksionin imunitar, të forcojë zemrën tuaj dhe të ulë rrezikun e demencës.
“Mbajtja e një orari të qëndrueshëm gjumë-zgjim mund të shërbejë si një nga mënyrat më të thjeshta, por më të anashkaluara, për të mbrojtur shëndetin afatgjatë”, thotë Wendy Troxel, një shkencëtare e lartë e gjumit të sjelljes në Korporatën RAND.
Konsistenca madje mund t’ju zgjasë jetën. “Rregullsia e gjumit është një parashikues më i fortë i vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet krahasuar me kohëzgjatjen e gjumit”, thotë Shadab Rahman, një neuroshkencëtar në Spitalin Brigham and Women’s dhe një profesor asistent i mjekësisë në Shkollën Mjekësore të Harvardit. Kjo është inkurajuese, shton ai, sepse ndryshe nga shumë faktorë të tjerë shëndetësorë, qëndrueshmëria e gjumit “është kryesisht nën kontrollin tonë”.
Ja çfarë duhet të dini rreth përfitimeve të mbajtjes së një orari të qëndrueshëm gjumi – plus këshilla të mbështetura nga shkenca për t’ju ndihmuar të angazhoheni ndaj një të tille.
Burimi i artikullit: https://www.nationalgeographic.com/health/article/sleep-schedule-health-longevity
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/a-woman-sleeping-with-a-sleep-mask-6604845/