Jemi gati të hyjmë në muajin e fundit të sezonit të manaferrave, duke e shfrytëzuar tani kohën e përsosur për të përfituar sa më shumë nga fruti i ëmbël dhe pak i thartë. Një grusht manaferra është mënyra perfekte pa sheqer të rafinuar për t’i shtuar ëmbëlsi drithërave, bollgurit ose kekëve të bërë në shtëpi. Për shkak të nuancave të tyre prej dheu, manaferrat shkojnë mirë edhe në pjata të kripura, si sallatat vjeshtore dhe/ose në një sanduiç me djathë dhie të butë.
Maneratat nuk janë vetëm të shijshme. Një kardiolog i tha më parë Parade se është manaferra më e mirë për shëndetin e zemrës për shkak të përmbajtjes së saj të lartë të fibrave dhe antioksidantëve. Siç rezulton, ka një mori mënyrash se si manaferrat mund të mbështesin shëndetin nëse filloni t’i hani rregullisht dhe, për fat të mirë, manaferrat e ngrira janë po aq të pasura me lëndë ushqyese sa ato të freskëta, kështu që mund të korrni përfitimet gjatë gjithë vitit.
Këtu, dietologët e regjistruar ndajnë nëntë mënyra se si ngrënia e rregullt e manaferrave ndikon në trup kur filloni t’i hani rregullisht.
3 Mënyra se si Konsumimi i Manave Mund të Ndikojë në Shëndetin Afatshkurtër
Sipas dietologëve të regjistruar me të cilët biseduam, disa nga përfitimet shëndetësore të integrimit të manave në dietën tuaj janë të menjëhershme. Ja tre mënyra se si kjo kokrra e vogël por e fuqishme mund të ndikojë në trup në afat të shkurtër.
1. Mund të ndiheni më energjikë
Ndërsa shumica e njerëzve mendojnë për ushqime me bazë proteinash kur bëhet fjalë për t’i dhënë trupit energji (gjë që është ende e vërtetë), Avery Zenker, RD, një dietolog i regjistruar në Ekipin My Health, thotë se ngrënia e manave mund të çojë në ndjesinë e më shumë energjisë, veçanërisht nëse jeni mësuar të mbështeteni në ushqime të lehta me sheqer për shpërthime të shpejta energjie.
“Krahasuar me ëmbëlsirat me shumë sheqer dhe të varfra në lëndë ushqyese, manaferrat kanë një ndikim më të favorshëm në sheqerin në gjak”, thotë Zenker. Edhe pse manaferrat kanë shije të ëmbël, ato janë të ulëta glicemike, që do të thotë se ato nuk i rrisin nivelet e sheqerit në gjak. Zenker shpjegon se kur nivelet e sheqerit në gjak janë të qëndrueshme, nivelet e energjisë janë më të qëndrueshme.
2. Do të keni më pak kapsllëk dhe do të keni jashtëqitje më të mira
Nëse përballeni rregullisht me kapsllëk, integrimi i manaferrave në dietën tuaj mund të jetë një zgjidhje e butë. Të dy dietologët thonë se përmbajtja e fibrave në manaferra mund të çojë në jashtëqitje më të mira. “Një filxhan manaferra të freskëta ofron rreth 8 gramë fibra, që është rreth 20 deri në 36% të rekomandimeve ditore për fibra, varësisht nga mosha dhe seksi”, thotë Zenker.
Për kontekst, ajo shpjegon se marrja mesatare e fibrave është dukshëm e ulët, rreth vetëm 15 gramë në ditë ose rreth 50% e rekomandimeve. “Duke shtuar një filxhan manaferra çdo ditë, marrja ditore e fibrave mund të rritet nga vetëm 50% e sasisë së rekomanduar në mbi 85%”, thotë ajo.
3. Mund të ndihmojë në humbjen e peshës
Po përpiqeni të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme? Konsumimi i manaferrave mund t’ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja. Zenker shpjegon se kur nivelet e sheqerit në gjak mbahen të qëndrueshme (diçka që mbështet konsumimi i manaferrave), kjo çon në më pak dëshirë për sheqer. Kjo do të thotë që do të keni më pak gjasa të konsumoni ushqime të shpejta.
Burimi i artikullit: https://www.aol.com/articles/exactly-happens-body-eat-blackberries-122500890.html