Të shoqërosh filxhanin e kafesë me vitaminën ose suplementin tënd të përditshëm nuk është gjithmonë një ide e mirë. Disa suplemente nuk përzihen mirë me kafeinën, gjë që mund të ndikojë në mënyrën se si trupi juaj i përthith ato.
1. Hekuri
Hekuri transporton oksigjenin në gjakun tuaj dhe mbështet funksionin qelizor. Mund t’ju duhet të merrni suplemente hekuri nëse keni nivele të ulëta hekuri.
Studimet tregojnë se pirja e kafesë me një suplement hekuri mund të zvogëlojë përthithjen. Taninet dhe polifenolet në kafe mund të lidhen me hekurin, duke e bërë më të vështirë për trupin tuaj ta përthithë. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se efektet e kafesë në përthithjen e hekurit duket se varen nga koha kur e pini kafenë tuaj.
Nëse po merrni suplemente hekuri për mungesë, rekomandohet shumë t’i merrni ato të paktën dy orë para ose pas pirjes së kafesë për të maksimizuar përthithjen.
2. Vitaminat e tretshme në ujë (Kompleksi B dhe C)
Kafeja është një diuretik i butë, që do të thotë se mund të rrisë urinimin dhe të çojë në humbjen e disa lëndëve ushqyese. Kjo mund të zvogëlojë efektivitetin e vitaminave të tretshme në ujë, siç janë vitaminat B (përfshirë B1, B6, B7 dhe B12) dhe vitaminën C.
Meqenëse trupi nuk i ruan këto vitamina, çdo tepricë kalon përmes urinës. Pirja e shumë kafesë mund ta përshpejtojë këtë proces, duke zvogëluar potencialisht përthithjen. Për këtë arsye, duhet të provoni të merrni vitaminat dhe kafenë tuaj në kohë të ndryshme.
3. Vitamina D dhe Kalciumi
Kafeja mund të ulë përthithjen si të vitaminës D ashtu edhe të kalciumit: Hulumtimet sugjerojnë se marrja më e lartë e kafeinës shoqërohet me nivele më të ulëta të vitaminës D.
Ja se si kafeja mund të ndërhyjë në suplementet tuaja të vitaminës D dhe kalciumit:
Kafeja mund të zvogëlojë vitaminën D duke ulur numrin e receptorëve të nevojshëm për përthithje.
Receptorët e vitaminës D janë gjithashtu jetikë për përthithjen e kalciumit dhe shëndetin e kockave.
Efekti diuretik i kafesë gjithashtu mund të rrisë humbjen e kalciumit përmes urinës.5 Megjithatë, kjo sasi është e vogël dhe mund të kompensohet duke shtuar vetëm 1 deri në 2 lugë gjelle qumësht në pijen tuaj.
Konsumi i moderuar i kafesë mund të mos ketë një efekt të rëndësishëm negativ në dendësinë e kockave. Megjithatë, njerëzit që janë në rrezik për nivele të ulëta të kalciumit ose osteoporozë duhet të jenë të kujdesshëm. Është më mirë të merrni suplementin e kalciumit ose vitaminës D në një kohë të ndryshme nga koha kur pini kafe.
4. Magnezi dhe Zinku
Polifenolet dhe taninet në kafe mund të lidhen me minerale të tjera thelbësore, të tilla si magnezi dhe zinku, duke zvogëluar përthithjen. Efektet diuretike të kafesë gjithashtu mund të rrisin humbjen e lëndëve ushqyese përmes urinës. Merrni magnezin ose zinkun veçmas nga kafeja për rezultatet më të mira.
5. Melatonina
Melatonina është një hormon i prodhuar natyrshëm në trup që rregullon ritmin tuaj cirkadian. Shkaktohet nga errësira gjatë natës. Është gjithashtu në dispozicion si një suplement pa recetë (OTC) që përdoret për të përmirësuar gjumin.
Si stimulues, kafeja vepron kundër melatoninës duke ju mbajtur vigjilentë dhe duke e bërë të vështirë të bini në gjumë, veçanërisht kur konsumohet afër kohës së gjumit.
Për të shmangur ndërhyrjen në melatoninë, është më mirë të ndani kafenë dhe marrjen e melatoninës me disa orë. Në përgjithësi, rekomandohet të shmangni kafeinën për të paktën gjashtë orë para gjumit.
Burimi i artikullit: https://www.verywellhealth.com/supplements-to-avoid-with-coffee-11810769