Përfitimet shëndetësore të ecjes: Sa hapa duhet të bëni çdo ditë për të parë rezultate të dukshme?
Përfitimet shëndetësore të ecjes: Sa hapa duhet të bëni çdo ditë për të parë rezultate të dukshme?
Ecja është një nga format më të thjeshta dhe më efektive të ushtrimeve. Qoftë një shëtitje në mëngjes apo një ecje e shpejtë në mbrëmje, ecja mund të bëjë mrekulli për shëndetin tuaj. Megjithatë, sa hapa duhet të bëni vërtet për të parë rezultate të dukshme? A është 10,000 hapa në ditë me të vërtetë numri magjik? Le të hedhim një vështrim.
Përfitimet e ecjes
Ecja është mënyra më e mirë dhe më e thjeshtë për t’i shtuar lëvizje rutinës suaj. Nuk keni nevojë për pajisje të shtrenjta ose anëtarësime në palestër. E tëra çfarë duhet të bëni është të lini mënjanë pak kohë. Po përfitimet? Infinite. Hidhini një sy se si ecja i sjell dobi shëndetit tuaj.
Djeg kalori
Përmirëson shëndetin e zemrës dhe zvogëlon faktorët e rrezikut, përfshirë presionin e gjakut.
Ul sheqerin në gjak
E bën trurin të shëndetshëm
Lehtëson dhimbjet e kyçeve
Përmirëson humorin
Shton më shumë vite në jetën tuaj
Ju bën më kreativë
Rrit energjinë
Forcon sistemin tuaj imunitar
Sa hapa duhet të ecni në ditë?
Të gjithë e kemi dëgjuar këshillën popullore për të ecur 10,000 hapa në ditë. Por a ia vlen vërtet? Një studim i kohëve të fundit i udhëhequr nga studiuesit e Universitetit të Sidneit shqyrtoi nëse ecja e 10,000 hapave në ditë ishte vërtet e nevojshme për të marrë përfitimet më të mira shëndetësore. Studimi i botuar në The Lancet Public Health zbuloi se 10,000 hapa mund të mos jenë standardi i artë i shëndetit siç besonim. Studiuesit zbuluan se ecja e 7,000 hapave mund të jetë e mjaftueshme për të arritur shumicën e përfitimeve.
Studimi kryesor zbuloi se ecja e 7,000 hapave në ditë ulte rrezikun e një vdekjeje të parakohshme deri në 47%. 7,000 hapa ofronin rezultate të ngjashme shëndetësore si ecja e 10,000. Në fakt, ato 3,000 hapa shtesë mund t’ju lënë më të lodhur.