Të gjithë ndihen të shqetësuar dhe paksa të panikuar herë pas here, por kur shqetësimi bëhet i tepruar dhe fillon të ndikojë në aktivitetet e përditshme, mund të keni një çrregullim ankthi. Ja disa gjëra që mund të bëni për të ndërmarrë veprime dhe për ta rikthyer jetën tuaj në rrugën e duhur nëse përjetoni ankth dhe sulme paniku të shpeshta.
Njerëzit që kanë sulme paniku, shpesh ndiejnë sikur po kalojnë një krizë urgjente shëndetësore sepse simptomat mund të jenë kaq të papritura dhe të rënda. Lista e gjatë e simptomave përfshin gjithçka, nga ndjenjat e shqetësimit ose vështirësisë në përqendrim, deri te tensioni i muskujve, lodhja dhe problemet me gjumin. Ndërsa njerëzit që kanë ankth ose sulme paniku shpesh përjetojnë simptoma për muaj të tërë, ata nuk e kuptojnë gjithmonë se kanë ankth.
Së pari, përjashtoni mundësitë e tjera
Gjendjet e tjera fizike, si dhe efektet anësore të disa ilaçeve, mund të imitojnë simptomat e një sulmi ankthi dhe çrregullimi paniku. “Kushdo që përjeton simptoma intensive ose dërrmuese, veçanërisht nëse janë të reja, duhet të kërkojë këshilla mjekësore për t’u siguruar që përjashton shkakun fizik”, thotë Dr. Sherrill. Gjendje të tilla si sheqeri i ulët në gjak, një gjëndër tiroide tepër aktive, çekuilibrat hormonalë, çrregullimet autoimune, çrregullimet e veshit të brendshëm dhe mosfunksionimi i valvulës mitrale të zemrës mund të imitojnë ankthin, ndërsa ilaçe të tilla si kodeina, bllokuesit e kanaleve të kalciumit, frenuesit e ACE, statinat dhe benzodiazepinat mund të shkaktojnë simptoma të ngjashme me ankthin, siç janë agjitacioni, marramendja, skuqja, dridhjet, shqetësimi, palpitacionet dhe lodhja.
Pranoni se nuk jeni në rrezik
Ankthi mund të shfaqet në shumë mënyra, siç janë ankthi i përgjithshëm, ankthi social, fobitë, ankthi i ndarjes dhe sulmet e panikut. Sipas Shoqatës Amerikane të Ankthit dhe Depresionit, është një reagim normal biologjik – mënyra e trupit për të na thënë se diçka nuk është në rregull – që na përgatit të veprojmë shpejt në mënyrë që të qëndrojmë larg rrezikut. Megjithatë, kur ankthi bëhet i tepërt dhe fillon të ndërhyjë në jetën tonë të përditshme, ai bëhet një çrregullim ankthi.
Asultet e panikut ndodhin papritur dhe mbingarkohen me simptoma fizike të një zemre të shpejtë, të përzierave, dridhjeve dhe pulsit të çrregullt. Shumë njerëz që përjetojnë një sulm paniku besojnë se po pësojnë një atak në zemër ose goditje në tru dhe e keqperceptojnë atë si të jenë në rrezik të afërt.
Merrni frymë ngadalë dhe me qetësi
Njerëzit që vuajnë nga ankthi dhe sulmet e panikut shpesh përjetojnë dhimbje gjoksi, të cilat shkaktohen nga hiperventilimi dhe muskujt e shtrënguar në gjoks, shpjegon Cassiday. Ndërsa episodi mund të jetë i frikshëm, është e rëndësishme të mos i thoni personit që vuan nga sulmi i panikut të “marrë frymë thellë”, thotë Cassiday. Ju nuk doni që ata të hiperventilojnë. Në vend të kësaj, nëse po hiperventiloni, merrni frymë me qetësi. Mbyllni gojën dhe merrni frymë ngadalë me hundë, butësisht dhe sa më ngadalë të jetë e mundur për të rivendosur nivelet e dioksidit të karbonit – kjo do t’ju bëjë të ndiheni më mirë, thotë Cassiday. Njerëzit kanë tendencë të marrin frymë më shpejt kur janë të shqetësuar, gjë që mund t’i bëjë ata të ndihen të trullosur dhe të shkaktojnë më shumë ankth. “Nëse merrni frymë me një ritëm prej gjashtë deri në tetë frymëmarrjesh në minutë, kjo i jep sinjal trupit tuaj se gjithçka është në rregull.”
Mbani një dietë të shëndetshme
Nëse përjetoni ankth dhe stres, mund të ndihmojë në minimizimin e tyre duke ngrënë një dietë të ekuilibruar, thotë Dr. Sherrill. Të shijosh vakte të shëndetshme dhe të ekuilibruara mirë, të qëndrosh i hidratuar dhe të kufizosh alkoolin dhe kafeinën janë hapat e parë në ndihmën për lehtësimin e ankthit përmes dietës. Të sigurohesh që nuk i anashkalon vaktet është gjithashtu e rëndësishme për të shmangur një rënie të sheqerit në gjak, gjë që mund t’ju bëjë të ndiheni nervozë dhe të përkeqësoni ankthin tuaj.
Ushtrohuni rregullisht
Ne e dimë që ushtrimet janë të mira për shëndetin tonë fizik, por hulumtimet kanë zbuluar gjithashtu se nivelet e ulëta të aktivitetit fizik shoqërohen me ankthin. Studiuesit kanë zbuluar se ushtrimet si vrapimi aktivizojnë kimikate të trurit që mund të zvogëlojnë ankthin. “Nëse po përjetoni ankth dhe stres, personi mesatar mund ta minimizojë atë duke ushtruar, duke praktikuar lëvizje të bazuara në vetëdije, siç janë joga dhe Tai Chi”, thotë Dr. Cassiday. Ushtrimet aerobike dhe jo-aerobike janë lidhur me një menaxhim më të mirë të ankthit.
Burimi i artikullit: https://www.thehealthy.com/mental-health/anxiety/manage-anxiety-and-panic-disorder/