Ka shumë gjëra në rutinën tonë të përditshme që i marrim si të mirëqena. Që gjumi më i mirë vjen menjëherë pasi të keni rënë në sy. Që dy minuta nuk duken kurrë më të gjata se kur lani dhëmbët. Oh, dhe që të ushqyerit e shëndetshëm sillet rreth mëngjesit, drekës dhe darkës.
Por kohët e fundit, kjo filozofi e provuar dhe e vërtetë e të ngrënit duket se është shpërfillur për disa, me “agjërimin” që është përsëri në trend në hapësirën dixhitale dhe më gjerë.
Ideja e anashkalimit të vakteve për një mori arsyesh dhe përfitimesh të supozuara, duket se është rikthyer në axhendë, ashtu siç menduam se ndikimi i dietave si ajo 5:2 ishte dobësuar në industrinë e mirëqenies.
Por duke lënë mënjanë miratimet e miliarderëve, ekspertët thonë se kufizimi i marrjes së ushqimit në varësi të orës nuk është domosdoshmërisht qasja e duhur për të gjithë.
“Fusha është ende shumë larg të kuptuarit se për kë është më i dobishëm agjërimi,” vëren Profesor Leonie Heilbronn, shkencëtare kërkimore klinike në Shkollën Mjekësore të Adelaide në Universitetin e Adelaide. “Mesatarisht, ka një përmirësim të peshës trupore dhe shënuesve të glukozës dhe lipideve – por disa njerëz kanë reagimin e kundërt.”
“Gjithashtu thjesht nuk u përshtatet disa njerëzve,” thotë nutricionistja dhe dietologia me bazë në Sydney, Jaime Rose Chambers. “Ndoshta orari i tyre i përditshëm nuk i lejon gjithmonë të hanë në kohën ideale të agjërimit, ata mund të kenë një punë që kërkon që ata të jenë mendërisht dhe fizikisht të mprehtë në çdo orë dhe disa njerëz thjesht duhet të hanë më rregullisht.”
Erin Murnane, një dietologe praktikuese e akredituar dhe këshilltare e çertifikuar intuitive e të ngrënit, pajtohet: “Boshllëqet e gjata midis vakteve mund të çojnë në luhatje të niveleve të sheqerit në gjak dhe, si rezultat, nivele të paqëndrueshme të energjisë.” Shumica e njerëzve, beson ajo, ia dalin mbanë më mirë me vakte të qëndrueshme dhe të ekuilibruara (muzikë për veshët e dashamirësve të ushqimit kudo).
Është e rëndësishme të theksohet se edhe anashkalimi i vakteve mund të jetë shqetësues për disa. “Agjërimi nuk rekomandohet për askënd që ka pasur dieta, çrregullime të të ngrënit ose çrregullime të të ngrënit”, thotë Murnane, e cila është gjithashtu pronare e Balance & Bite dietetics në Melbourne. “Mund të ketë efekt të kundërt duke shkaktuar preokupim me ushqimin dhe një rikthim në të ngrënit e tepërt sapo agjërimi të ndalet dhe të ngrënit të jetë “e lejuar” përsëri.”
Por në lajmet që mund ta transformojnë qasjen tuaj ndaj të ushqyerit përgjithmonë, sipas ekspertëve kryesorë, ka mënyra për të marrë përfitimet e raportuara të agjërimit, ndërkohë që i përmbaheni edhe një orari vaktesh të qëndrueshëm dhe të ekuilibruar, që nuk do të thotë të jetosh me sallatë jeshile.
“Gjëra të tilla si humbja e peshës, shëndeti i trurit dhe kontrolli i sheqerit në gjak mund të arrihen të gjitha me sjellje më pak ekstreme që ruajnë një marrëdhënie të mirë me ushqimin”, këmbëngul Murnane.
Pra, nga përmirësimi i menusë së mëngjesit deri te përshtatja e listës javore të ushqimeve, ja se si të merrni disa nga ato përfitime të përfolura të agjërimit – pa u bërë plotësisht si Branson (ose Bruce).
Burimi i artikullit: https://www.bodyandsoul.com.au/nutrition/diet/fasting-without-skipping-meals/image-gallery/64c4b249ae8249ae1979864cf506d671