Mënyra se si ushqeheni mund të ketë një ndikim të madh në energjinë tuaj gjatë gjithë ditës, dhe madje të ndikojë edhe në mënyrën se si flini. Këshilla e zakonshme është të merrni mjaftueshëm proteina, të shmangni të ngrënit midis vakteve dhe të siguroheni që të hani vaktin e fundit të ditës katër orë para gjumit. E gjitha duket e arsyeshme – domethënë, derisa të jeni shtrirë në shtrat me barkun që ju rënkon dhe një mendje që nuk ndalet së fiksuari.
Rezulton se një meze e lehtë pasdite mund të bëjë gjithë ndryshimin – me kusht që mezeja në fjalë të përmbajë lëndët ushqyese të duhura, sigurisht. Në fakt, sipas parimeve të krononutritionit, që përfshin të ngrënit sipas nevojave biologjike të trupit në një moment të caktuar, ngrënia e lëndëve ushqyese të caktuara pasdite mund ta zvogëlojë ndjeshëm gjumin tuaj të natës.
Banane
“E pasur me triptofan, magnez, vitamina B dhe karbohidrate, banania është fruti ideal për t’u ngrënë në kohën e një meze të lehtë. Si një bonus shtesë, është e pasur me fibra prebiotike, të cilat ushqejnë mikrobiotën tuaj dhe kështu kontribuojnë në një sistem imunitar të fortë gjatë sezonit të mikrobeve”, thotë Hyvernat.
Çokollatë e zezë
Çokollata me përmbajtje të lartë kakaoje është një meze e shkëlqyer falë “përmbajtjes së saj të pasur të magnezit, e cila ju ndihmon të përballoni stresin e përditshëm”, vëren Hyvernat. Vetëm një paralajmërim për çokollatën: Mund të jetë energjike sepse përmban kafeinë dhe teobrominë, prandaj shmangni ngrënien e saj shumë afër kohës së gjumit.
Bajame
“Një grusht bajame rrit triptofanin”, thotë Hyvernat, e cila rekomandon “aktivizimin” e tyre duke i zhytur për një orë a më shumë në një gotë me ujë, pastaj duke i kulluar dhe tharë para se t’i hani. “Ky hap jo vetëm që i bën ato më krokante, por edhe çaktivizon acidin e tyre fitik, një anti-lëndë ushqyese që parandalon thithjen e duhur të mineraleve si hekuri, zinku dhe kalciumi.”
Burimi i artikullit: https://www.vogue.com/article/snacks-for-sleep