Ato sigurojnë energji për shoqërues besnikë në udhëtimet e gjata me makina – dhe janë njohur për të ngrënë ushqime të shijshme gjatë pushimeve: kikirikë! Por ka një pikë që duhet të merrni në konsideratë kur blini këto pak energji të vogla.
Ato janë të pasura me lëndë ushqyese, duke siguruar proteina bimore, vitamina dhe fibra. Në të njëjtën kohë, megjithatë, ato janë gjithashtu të mbushura me kalori dhe yndyrë. Pra, sa kikirikë mund të hani pa u ndjerë fajtorë?
Ja sa energji kikirikët.
Kikirikët janë një superushqim i vërtetë. Ato proteina, vitamina B, vitamina E, magnez dhe fibra. Të gjitha këto substanca janë të mira për trupin – çështje kur përqendrim dhe qëndrueshmëri.
Megjithatë, pavarësisht përbërësve të tyre të dobishëm, kikirikët nuk janë të lehtë. Ato përmbajnë një sasi të konsiderueshme yndyre.
Kikiriket: Një kurth kalorish?
Ekspertja e të ushqyerit Jasmin Scholz nga qendra e konsumatorit në Bremen paralajmëron: “Ne rekomandojmë kikirikë të pakripur dhe të papjekur.” Kjo kursen yndyrën dhe kripën shtesë që shpesh shtohen gjatë prodhimit.
Një arsye tjetër për të qenë të kujdesshëm: “Përmbajtja e tyre e lartë e yndyrës i bën ato një meze të lehtë me energji të lartë me pothuajse 600 kilokalori për 100 gramë.” Pra, vetëm disa janë të mjaftueshme. Scholz rekomandon: “Një grusht kikirikë është një sasi e shëndetshme.” Kjo është rreth 30 gramë në ditë.
Pavarësisht yndyrës, është e shëndetshme për zemrën.
Kushdo që mendon se yndyra është në thelb e dëmshme, gabohet. Kikirikët, kur hahen me masë, madje mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit. Për më tepër, studimet sugjerojnë se ato përmirësojnë funksionin e enëve të gjakut dhe mund të mbështesin humbjen e peshës.
Një gjë është e qartë: përzierja e yndyrnave të shëndetshme, vitaminave dhe proteinave me bazë bimore i bën bishtajoret një meze të zgjuar – për sa kohë që nuk e hani të gjithë qesen menjëherë.
Kushdo që mendon se yndyra është në thelb e dëmshme, gabohet. Kikirikët, kur hahen me masë, madje mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit. Për më tepër, studimet sugjerojnë se ato përmirësojnë funksionin e enëve të gjakut dhe mund të mbështesin humbjen e peshës.
Një gjë është e qartë: përzierja e yndyrnave të shëndetshme, vitaminave dhe proteinave me bazë bimore i bën bishtajoret një meze të zgjuar – për sa kohë që nuk e hani të gjithë qesen menjëherë.
Burimi i artikullit: https://www.bild.de/leben-wissen/fitness/welche-menge-an-erdnuessen-ist-gesund-6909fadd154e6f61444c527b
Burimi i fotos: https://www.freepik.com/free-photo/groundnuts-heart-shape-plate-put-sack-groundnuts_11406970.htm#fromView=search&page=1&position=2&uuid=78f14a97-13c7-4512-9393-ad6a2bb02e76&query=GROUNDNUTS