Sasia e proteinave që fëmija juaj duhet të hajë varet nga pesha e tij.
Në përgjithësi, fëmijët duhet të hanë gjysmë grami proteina për çdo kile peshë trupore çdo ditë. Pra, pavarësisht moshës, një fëmijë 12 kilogramësh duhet të hajë rreth 22 gramë proteina në ditë.
Nëse nuk e dini peshën e një fëmije, mund të përdorni këto udhëzime më të përgjithshme për dozën e rekomanduar ditore të proteinave, një “ekuivalent ons” është afërsisht i barabartë me një fetë mish, një vezë, 12 bajame, një lugë gjelle gjalpë arrash ose ¼ filxhan fasule.
Fëmijë të vegjël (1 – 3 vjeç): 13 gramë proteina në ditë, ose ekuivalentë 2 ons
Fëmijë parashkollorë (4 – 8 vjeç): 19 gramë proteina në ditë, ose ekuivalentë 4 ons
Fëmijë të moshës shkollore (9 – 13 vjeç): 34 gramë proteina në ditë, ose ekuivalentë 5 ons
Adoleshentët (14 – 18 vjeç): 46 deri në 52 gramë proteina në ditë, ose ekuivalentë 5 deri në 6.5 ons (në varësi të gjinisë dhe nivelit të aktivitetit fizik).
Një shembull i marrjes ditore të proteinave për një djalë 8-vjeçar aktiv 1.2 metra të gjatë, 28 kg dhe me peshë 65 gramë (32 deri në 34 gramë proteina gjithsej):
Mëngjesi: bollgur me manaferra (rreth 3 gramë)
Dreka: sanduiç me gjalpë kikiriku mbi bukë gruri të plotë dhe një portokall (4 gramë)
Darka: oriz i kaftë, brokoli dhe një copë e vogël salmoni (17 gramë)
Ushqime të lehta: djathi, një gotë qumësht, një gotë kos (rreth 8 deri në 10 gramë)
Burimi i artikullit: https://www.today.com/parents/family/protein-for-kids-rcna202689