Ja si ta mposhtni lodhjen – studimi gjen sasinë ideale të ushtrimeve ditore për të përmirësuar humorin tuaj

Kjo ndjesi e rraskapitjes dhe e pamundësisë për të menduar drejt nuk është vetëm në kokën tuaj. Mund të jetë lodhje e tepërt fizike dhe shkenca mund të ketë gjetur idenë më të mirë për ta mposhtur atë. Hulumtime të reja nga Spitali Kangbuk Samsung dhe Instituti i Shëndetit Mendor në Vendin e Punës në Seul sugjerojnë se një përzierje e ekuilibruar e lëvizjes çdo ditë mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të qetë, më të lumtur dhe më rezistentë ndaj stresit.

Studimi shqyrtoi zakonet e ushtrimeve të gati 8,000 punonjësve koreanë të moshës 19 deri në 65 vjeç. Ata që kombinuan rreth 25 minuta aktivitet të moderuar deri në të fuqishëm (mendoni ecje të shpejtë, çiklizëm, vrapim ose not) me 30-60 minuta aktivitet të lehtë (si shëtitje, yoga e lehtë ose punë në kopsht) kishin shanset më të ulëta të lodhjes së tepërt fizike, me një rrezik 62% më të ulët krahasuar me ata që lëviznin më pak.

Lodhja e tepërt fizike nuk ndodh vetëm në punët e zyrës. Punonjësit e turnit të natës, prindërit që merren me kujdesin ndaj fëmijëve, kujdestarët dhe njerëzit në role fizikisht të kërkuara mund të ndiejnë të njëjtën tendosje mendore dhe emocionale.

Lajmi i mirë është se studiuesit nuk thanë se duhet ta bëni të gjithën në një bllok. Mund të përfshiheni në aktivitete të lehta dhe të moderuara deri në të forta gjatë gjithë ditës. Për shembull, synoni 25 minuta ushtrime të moderuara deri në të forta, siç është ecja e shpejtë, çiklizmi, vrapimi ose një seancë e shkurtër HIIT, dhe 30-60 minuta aktivitet të lehtë, si shëtitje, yoga e lehtë ose punët e shtëpisë.

Burimi i artikullit: https://www.tomsguide.com/wellness/fitness/heres-how-to-beat-burnout-study-finds-the-ideal-amount-of-daily-exercise-to-boost-your-mood

Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/man-wearing-black-tank-top-and-running-on-seashore-1390403/