Pjeshkë dhe krem tërshërë gjatë natës
Këto tërshëra me pjeshkë dhe krem janë një mëngjes i shijshëm që mund të përgatitet paraprakisht, i cili kombinon pjeshkët e pjekura të ëmbla me tërshërën kremoze. Tërshëra zbutet gjatë natës në frigorifer, duke rezultuar në një teksturë të trashë si puding, pa u gatuar fare. Pjeshkat e pjekura të freskëta funksionojnë më mirë, por edhe pjeshkat e ngrira të shkrira funksionojnë mirë.
Kekë me luleshtrydhe me proteina të larta
Këto mafine me luleshtrydhe dhe proteina janë opsioni perfekt për mëngjes ose kohë për një meze të lehtë, me kos në stilin grek dhe miell bajamesh që shtojnë proteina. Luleshtrydhet e freskëta sjellin shpërthime ëmbëlsie dhe një kontrast frutash. Këto shkojnë mirë me një filxhan kafe, një smoothie ose edhe një dozë kos shtesë sipër.
Tërshërë me mango dhe tahini me përmbajtje të lartë proteinash gjatë natës
Këto tërshëra me mango dhe tahini me përmbajtje të lartë proteinash janë një mëngjes kremoz dhe i kënaqshëm që përzien ëmbëlsinë tropikale me shijen e pasur dhe të arrave të tahinit. Tërshëra e petëzuar lihet brenda natës në një përzierje kosi grek të pasur me proteina, qumësht kokosi dhe tahini, duke krijuar një teksturë të trashë dhe të kënaqshme. Shtresat e copave të lëngshme të mangos shtojnë ëmbëlsi natyrale dhe një shpërthim vitamine C në kavanoza të lehta për t’u marrë, perfekte për mëngjeset e ngarkuara.
Puding me chia me boronica dhe gjalpë kikiriku me përmbajtje të lartë proteinash
Ky puding chia me boronica dhe gjalpë kikiriku me përmbajtje të lartë proteinash është një mëngjes perfekt për t’u përgatitur paraprakisht, i mbushur me fibra dhe proteina për t’ju mbajtur energjikë gjatë gjithë ditës. Farat chia thithin qumështin e bajameve dhe boronicat e përziera gjatë natës, duke krijuar një puding kremoz që shtresohet për një efekt gjalpi kikiriku dhe pelteje.
Shkopinj tërshëre me gjalpë kikiriku dhe banane me përmbajtje të lartë proteinash
Këto shkopinj tërshëre me gjalpë kikiriku dhe banane janë një mëngjes perfekt për t’u marrë me vete, të mbushur me proteina për t’ju mbajtur të ngopur dhe me energji. Kombinimi i tërshërës, gjalpit të kikirikut dhe bananes ofron një dozë të ekuilibruar mirë të fibrave, yndyrnave të shëndetshme dhe ëmbëlsisë natyrale. Për më tepër, ato janë të lehta për t’u përgatitur paraprakisht dhe për t’u personalizuar me përbërës të ndryshëm si copa çokollate të zezë ose arra të grira. Nëse keni nevojë për një kafshatë të shpejtë në mëngjes apo një meze të lehtë pas stërvitjes, këto shkopinj janë zgjedhja perfekte!
Burimi i artikullit: https://www.eatingwell.com/high-protein-high-fiber-make-ahead-breakfast-recipes-11797208
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/red-and-white-round-fruits-on-brown-wooden-bowl-4099237/