1. Freskojeni trupin me ushqim dhe pije të ftohta – një pije e ftohtë në kanaçe në ballë shpesh bën punën.
2. Merrni kontrollin e frymëmarrjes duke ngadalësuar thithjen përmes hundës dhe nxjerrjen përmes gojës. Shumë ritme dhe strategji funksionojnë; çelësi është të ngadalësoni ritmin e frymëmarrjes dhe të përqendroheni në një model.
3. Përdorni shqisat për të rregulluar me teknikën “5-4-3-2-1”: Identifikoni pesë gjëra që mund t’i shihni, katër që mund t’i prekni, tre që mund t’i dëgjoni, dy që mund t’i nuhasni dhe një që mund ta shijoni.
4. Paketoni ndihma shqisore si karamele të tharta, tekstura tërheqëse, locione të vogla me aromë dhe shkarkoni këngë audio qetësuese.
5. Përkëdhelje të lehta ose masazhe të kokës me një ritëm qetësues për të maksimizuar përfitimet e tokëzimit. Batanijet me peshë gjithashtu krijojnë efekte të ngjashme qetësuese.
6. Krijoni një mantër para se të fluturoni që do të ndihmojë në sfidimin e mendimeve ndërhyrëse.
7. Provoni këshillim për simptoma të vazhdueshme ose të rënda dhe eksploroni rrënjët e frikës.
Burimi i artikullit: https://www.nationalgeographic.com/travel/article/fear-of-flying-travel-anxiety