Një trend i ri fitnesi nga Japonia, i quajtur ecja japoneze, po fiton popullaritet në internet për thjeshtësinë dhe përfitimet e tij të habitshme shëndetësore. E zhvilluar nga Profesor Hiroshi Nose dhe Profesori i Asociuar Shizue Masuki nga Universiteti Shinshu, teknika alternon midis tre minutave ecje me ritëm të shpejtë dhe tre minutave ecje me ritëm më të ngadaltë për rikuperim. Ky cikël përsëritet për të paktën 30 minuta, katër herë në javë.
Faza me intensitet të lartë duhet të ndihet “disi e vështirë” dhe faza e rikuperimit me intensitet të ulët duhet të ndihet “e lehtë”, ku të folurit është ende i rehatshëm, megjithëse pak më i mundimshëm sesa gjatë pushimit të plotë.
Si krahasohet ecja japoneze me ecjen tradicionale?
Ecja japoneze është krahasuar me versionet me ndikim të ulët të stërvitjes me intervale me intensitet të lartë (HIIT). Ndryshe nga objektivi popullor prej 10,000 hapash, kjo metodë kërkon më pak kohë, nuk kërkon pajisje përveç një kronometri dhe një hapësire të hapur, dhe është më e lehtë për t’u përfshirë në një orar të ngjeshur.
Një studim i vitit 2007 në Japoni zbuloi se pjesëmarrësit që ndoqën këtë metodë ecjeje me intervale kishin përmirësime më të mëdha në peshën e trupit, presionin e gjakut, forcën e këmbëve dhe gjendjen e përgjithshme fizike krahasuar me ata që thjesht ecnin vazhdimisht me një ritëm të moderuar, duke synuar 8,000 hapa në ditë.
Edhe më inkurajuese, një studim afatgjatë zbuloi se kjo teknikë mund të mbronte nga rëniet e forcës dhe gjendjes fizike që lidhen me moshën, duke sugjeruar një potencial për jetë më të gjata dhe më të shëndetshme, megjithëse provat e drejtpërdrejta mbi jetëgjatësinë janë ende në pritje.
A është ecja japoneze për të gjithë?
Pavarësisht shumë përfitimeve të saj, ecja japoneze mund të mos i përshtatet të gjithëve. Në të njëjtin studim të vitit 2007, rreth 22% e pjesëmarrësve u larguan nga programi, krahasuar me një shkallë braktisjeje prej 17% në grupin e ecjes së vazhdueshme. Kjo tregon se intensiteti ose struktura e ecjes japoneze mund të përbëjë ende një sfidë për disa.
Ndërsa ecja prej 6,000 deri në 10,000 hapash në ditë është tashmë e lidhur me jetëgjatësinë, varësisht nga mosha, ende mungojnë prova të ngjashme të drejtpërdrejta për ecjen japoneze.
Në fund të fundit, çelësi për një shëndet më të mirë mund të mos qëndrojë në formën e saktë të ushtrimit, por në mënyrën se si kryhet rregullisht dhe intensivisht. Qoftë ecja me hapa apo ecja japoneze në stilin e intervaleve, ajo që ka më shumë rëndësi është formimi i një zakoni të aktivitetit fizik të qëndrueshëm, të moderuar deri në të fuqishëm.
Burimi i artikullit: https://news.abplive.com/lifestyle/what-is-japanese-walking-the-new-fitness-trend-and-its-benefits-1778219
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/man-wearing-blue-bubble-hoodie-jacket-walking-on-green-grass-field-951886/