Mungesa e lëndëve ushqyese thelbësore
“Ndërsa është e rëndësishme të monitoroni marrjen tuaj të përditshme të yndyrnave dhe proteinave të shëndetshme, trupi juaj ka nevojë për shumë më tepër se kaq,” vëren Huntriss, duke treguar lëndë ushqyese thelbësore si hekuri, magnezi ose vitamina B12, të cilat janë thelbësore për ciklin e prodhimit të energjisë së trupit. “Trupat tanë kanë nevojë për to për të shndërruar ushqimin në energji të përdorshme. Nëse dieta juaj është e ulët në këto lëndë ushqyese, ndoshta duket më e shëndetshme nga sa është në të vërtetë,” thotë ajo. “Lodhja dhe mungesa e përgjithshme e energjisë mund të jenë shenja se është koha për të rishikuar marrjen tuaj ushqyese.”
Kombinime të dobëta
“Një smoothie frutash mund të duket e shëndetshme, por ndoshta do t’ju lërë të uritur dhe të rraskapitur pas një ore a më shumë,” shpjegon Huntriss. “Sigurisht, është i pasur me fibra, por nuk përmban shumë proteina.” Ajo rekomandon shtimin e proteinave dhe yndyrnave të shëndetshme për të rritur ngopjen – dhe kështu, për të zgjatur energjinë. “Gjalpi i arrave, kosi grek dhe farat janë mundësi të shkëlqyera. Në këtë mënyrë, tretja juaj do të jetë pak më e ngadaltë, sheqeri në gjak do të mbetet më i qëndrueshëm dhe do të keni më shumë energji gjatë gjithë ditës.”
Orare të parregullta vaktesh
“Trupi juaj është i vendosur në ritme natyrale cirkadiane dhe mund të duhet kohë për të përcaktuar oraret e vakteve që funksionojnë më mirë për ju,” thotë Huntriss. “Vaktet e bollshme ose të rënda pak para gjumit janë të dëmshme për cilësinë e gjumit, pasi ato rrisin nivelet e glukozës. Kjo është arsyeja pse disa njerëz betohen për agjërimin me ndërprerje, ndërsa të tjerët janë më energjikë kur hanë një vakt të moderuar çdo tre deri në katër orë. Varet nga ju të gjeni ritmin që ju përshtatet.”
Dehidratimi
Rëndësia e pirjes së mjaftueshme të ujit nuk duhet nënvlerësuar kurrë. “Edhe dehidratimi i lehtë çon në lodhje, dhimbje koke, përgjumje dhe mungesë përqendrimi,” na kujton Huntriss. “Pirja e më shumë ujit në baza ditore mund të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të energjisë.”
Shumë kafeinë
Një pushim kafeje në mes të pasdites mund të duket si një mënyrë e lehtë për t’u mbushur me energji, por përfitimet zakonisht janë afatshkurtra – dhe pirja e tepërt e kafesë mund të shkaktojë edhe probleme në ritmin tuaj cirkadian. “Pijet me kafeinë ofrojnë një rritje të përkohshme të energjisë, por konsumi i tepërt prish modelet e gjumit, kështu që rrezikoni të ndiheni gjithnjë e më të lodhur me çdo pije energjike që konsumoni. Kufizoni marrjen e kafeinës para mesditës”, këshillon Huntriss.
Burimi i artikullit: https://www.vogue.com/article/tired-when-eating-healthy
Burimi i fotos: https://www.freepik.com/free-photo/high-angle-delicious-salmon-bowl-indoors_47696903.htm#fromView=search&page=1&position=7&uuid=13d9c37c-8188-4618-b287-7ece6510aea0&query=Eating+Healthy