Një kafshatë çokollate në darkë mund të duket si mënyra më e ëmbël për ta mbyllur ditën. Por, varësisht nga lloji dhe koha, kjo kënaqësi mund të jetë më shumë sesa thjesht kënaqja e dëshirës suaj për ëmbëlsira.
Çokollata përmban përbërës natyralë që mund të ndikojnë në mënyrën se si flini – dhe meqenëse rreth 37% e të rriturve tashmë kanë vështirësi të pushojnë mjaftueshëm, ato kafshata të natës vonë mund të jenë më shqetësuese nga sa mendoni.
Ajo që hani para gjumit mund të ndikojë në shpejtësinë me të cilën bini në gjumë, sa thellë pushoni dhe sa të freskët ndiheni ditën tjetër. Në këtë artikull, do të hedhim një vështrim më të afërt se si ndikon çokollata në gjumë dhe do të ndajmë këshilla nga ekspertët për t’ju ndihmuar ta shijoni atë – pa humbur gjumin për shkak të saj.
Si ndikon çokollata në gjumë
Përmban stimulues
Çokollata vjen nga fara e kakaos, e cila natyrshëm përmban dy stimulues të njohur si kafeina dhe teobromina.
Kafeina është një stimulues i njohur për rritjen e vigjilencës. Sasia që gjendet në çokollatë varet nga lloji që zgjidhni dhe sa kakao përmban. “Përmbajtja e kafeinës ndryshon kryesisht nga përmbajtja e kakaos”, thotë Brannon Blount, M.S., RDN, LDN. Sa më e errët të jetë çokollata, aq më e lartë është përmbajtja e saj e kafeinës, pasi ajo ruan më shumë nga përbërësit e saj natyrorë.
Për shembull, 30 gram çokollatë e zezë mund të përmbajë deri në 23 miligramë kafeinë, ndërsa çokollata me qumësht zakonisht ka rreth 6 mg për 30 gram. Edhe pse këto sasi janë shumë më të ulëta se kafeja, “edhe sasitë më të vogla të kafeinës mund të ndikojnë në gjumë”, shpjegon Blount.
Plus, meqenëse njerëzit shpesh shijojnë më shumë se 30 gram çokollatë në të njëjtën kohë, marrja e kafeinës mund të shtohet shpejt. Për këtë arsye, Sheila Patterson, RD, CDCES, rekomandon shmangien e ushqimeve dhe pijeve që përmbajnë kafeinë të paktën katër orë para gjumit.
Burimi i artikullit: https://health.yahoo.com/wellness/sleep/articles/happens-sleep-eat-chocolate-bed-000000827.html