Të heqësh dorë nga varësia jonë ndaj sheqerit të rafinuar është e vështirë, është e ngjashme me heqjen dorë nga varësia ndaj abuzimit me substanca. Por mund të bëhet, tha një mjek.
Autoriteti Shëndetësor kohët e fundit mori përsipër sfidën 30DitëPaSheqer, ku individët pjesëmarrës do të eliminonin sheqerin e rafinuar nga dieta e tyre për 30 ditë. Megjithëse sfidat në mediat sociale janë të shumta, kjo është e vështirë pasi sheqeri i rafinuar ka gjetur rrugën e tij në pothuajse çdo gjë që hamë tani dhe 30 ditë është një kohë e gjatë. Por nuk është një arritje e pamundur.
Efekti i menjëhershëm: Heqja dorë nga sheqeri i rafinuar nuk ka efekte të menjëhershme. Për shembull, nëse sot vendosni të mos merrni sheqer të rafinuar në asnjë formë (p.sh. bukë, oriz, makarona) në orën e parë, mund ta kompensoni me arra, fruta ose drithëra.
Dita 2: Njerëzit që janë në një dietë me shumë sheqer të rafinuar (pije të buta, ushqim të shpejtë, etj.) do të fillojnë ta dëshirojnë atë. Ata do të fillojnë të ndihen të mjegullt, të kenë dhimbje koke.
Ditët 2-3: Disa njerëz do të fillojnë të ndihen të irritueshëm dhe ndoshta të depresionuar. Ata fillojnë të ndihen të dridhur. Kjo do të vazhdojë deri në ditën e pestë ose të gjashtë.
Për 5-6 ditët e para, këto simptoma do të vazhdojnë. Ata që janë në një detoksifikim nga sheqeri do të duan të bëjnë gjithçka për të marrë një copë biskotë ose ndonjë pije me sheqer.
Dita 6: Sipas hulumtimit, simptomat fillestare të abstinencës intensifikohen vetëm gjatë javës së parë. Pas kësaj, ato fillojnë të qetësohen. Pra, pas një jave, mjegulla dhe dhimbjet e kokës do të zhduken. Njerëzit do të fillojnë të shijojnë ushqimet e plota shumë më mirë. Kjo ndodh sepse sythat e shijes kanë filluar të përshtaten me sheqerin natyral të njohur rishtazi dhe ëmbëlsinë e frutave.
Pas 1 jave: Njerëzit fillojnë të shijojnë frutat dhe perimet.
2 javë: Njerëzit fillojnë të ndihen më mirë. Mjegulla zhduket. Ata ndihen më energjikë dhe fillojnë të flenë më mirë (sasi të larta sheqeri rrisin nivelet e kortizolit në gjak duke ndikuar në modelet e gjumit). Meqenëse hanë ushqime me indeks glicemik më të ulët, nivelet e insulinës nuk rriten ndjeshëm. Dhe gjithçka fillon të normalizohet. Gjithashtu fillon humbja e peshës.
3 javë deri në 1 muaj: Në përgjithësi, disa njerëz do të përjetojnë humbje peshe, veçanërisht nëse zëvendësojnë marrjen e sheqerit me ushqime të plota. Ata humbasin mesatarisht rreth 3.62 kg deri në 4.53 kg, por kjo varet nga marrja e kalorive. Deri tani, individi fle më mirë, përjeton më pak lodhje dhe ruan nivele të mira energjie. Nëse një person ka akne, ajo do të fillojë të pastrohet [sheqeri në ushqimet e përpunuara sulmon kolagjenin në lëkurë në një proces të quajtur glikacion. Kjo shkakton inflamacion dhe zvogëlon efektivitetin e kolagjenit dhe elastinës. Nëse ulni sasinë e marrjes së sheqerit, inflamacioni do të ulet.
Pengesat në sfidën e detoksifikimit
Një e vërtetë e hidhur: Ka sheqerna të rafinuar në pothuajse të gjitha ushqimet e gatshme që hamë. Një kufizim tjetër është koha. Ne po mbështetemi më shumë në këto ushqime sepse jeta është bërë e shpejtë. Nuk jemi gati t’i heqim dorë prej tyre.
Mungesa e vullnetit: Nëse mendoni se mund ta bëni, do ta bëni. Jini me njerëz që ju motivojnë dhe jo e kundërta. Rrethoni veten me partnerë përgjegjës.
Pa shumë truke: E vërteta është se mund ta mashtroni mendjen tuaj dhe nëse nuk dini si ta bëni, kjo mund të jetë një problem. Hani ëmbëlsira të shëndetshme si frutat dhe thuajini vetes se do ta shpërbleni veten me një dhuratë, një palë këpucë të reja, një çantë të re, një fustan të ri, kur të keni sukses.
E vërteta pas detoksifikimit
Rreth 60 deri në 70 përqind e njerëzve që ndërmarrin një detoksifikim nga sheqeri janë në gjendje të vazhdojnë jetën e tyre pa sheqer të rafinuar për shkak të mënyrës se si i bën të ndihen fizikisht dhe mendërisht.
Burimi i artikullit: https://icare-clinics.com/news/what-happens-to-the-body-when-you-quit-sugar-addiction/