Shumë adhurues të fitnesit ngrihen nga shtrati për të ushtruar edhe nëse nuk i kanë përmbushur kërkesat e tyre për gjumë. Ndërsa kohëzgjatja e orëve ndryshon nga personi në person, pyetja është nëse është e këshillueshme të pushoni? Dr. Manjusha Agarwal, konsulente e lartë, mjekësi e brendshme, Spitali Gleneagles, Parel, Mumbai, tha se kur nuk keni fjetur mirë, mund të jetë e vështirë të vendosni nëse do të flini më gjatë apo do ta detyroni veten të shkoni në palestër. Nga perspektiva e shkencës së gjumit, nëse nuk keni fjetur mirë, atëherë përparësia e rikuperimit mbi ushtrimet është zakonisht zgjidhja më e mirë, këshillojnë ekspertët.
Gjumi është koha kur trupi juaj riparon muskujt, balancon hormonet, rikthen energjinë dhe mbështet sistemin tuaj imunitar. Nëse e detyroni veten të ushtroni pas një nate të dobët gjumi, mund të ndiheni të lodhur, të paqëndrueshëm dhe më shumë të ngjarë të lëndoheni. Cilësia e stërvitjes suaj do të jetë gjithashtu e ulët sepse trupi juaj tashmë po funksionon me shumë pak energji, tha Dr. Agarwal.
Gjumi i dobët dëmton ekuilibrin e hormoneve, zvogëlon vigjilencën njohëse dhe rrit rrezikun e lëndimit për shkak të kohës së ngadaltë të reagimit, tha Dr. Anil Ramakrishna, konsulent i lartë, neurologji, Spitali SPARSH, Yelahanka, Bangalore.
“Anashkalimi i gjumit për ushtrime çon gjithashtu në një rritje të nivelit të kolesterolit, ndikon në cilësinë e stërvitjes dhe dëmton rikuperimin e muskujve”, përshkroi ai.
Nëse keni fjetur më pak se 5-6 orë, është më mirë ta anashkaloni ose ta shtyni stërvitjen dhe të pushoni pak më shumë, theksoi Dr. Agarwal.
“Edhe 60-90 minuta gjumë shtesë mund të përmirësojnë humorin, përqendrimin dhe performancën fizike. Gjithmonë mund të bëni një aktivitet të lehtë më vonë gjatë ditës, siç është ecja, shtrirja, joga ose një stërvitje e shkurtër në shtëpi. Megjithatë, nëse keni fjetur pak më pak se zakonisht, por prapë ndiheni mirë, si 6 orë, mund të zgjidhni një formë më të butë ushtrimi në vend të një seance të rëndë në palestër”, tha Dr. Agarwal.
Nëse keni fjetur më pak se 5-6 orë, është më mirë ta anashkaloni ose ta shtyni stërvitjen dhe të pushoni pak më shumë, theksoi Dr. Agarwal.
“Edhe 60-90 minuta gjumë shtesë mund të përmirësojnë humorin, përqendrimin dhe performancën fizike. Gjithmonë mund të bëni një aktivitet të lehtë më vonë gjatë ditës, siç është ecja, shtrirja, joga ose një stërvitje e shkurtër në shtëpi. Megjithatë, nëse keni fjetur pak më pak se zakonisht, por prapë ndiheni mirë, si 6 orë, mund të zgjidhni një formë më të butë ushtrimi në vend të një seance të rëndë në palestër”, tha Dr. Agarwal.
Burimi i artikullit: https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/should-you-exercise-gym-rest-have-not-slept-well-risk-experts-10376591/
Burimi i fotos: https://www.freepik.com/free-photo/people-active-exercises-concept-beautiful-european-young-woman-with-darkhair-dressed-sportswear_8988422.htm#fromView=search&page=1&position=0&uuid=98518f6c-23b7-4121-992f-2976c2cfa44c&query=exercise+