Ndërsa të ftohtit e dimrit përfshijnë shumë familje, të qëndrosh ngrohtë nën jorganë dhe batanije të trasha është një reagim natyror. Shumë njerëz instiktivisht e tërheqin mbulesën mbi kokë për ngrohtësi dhe rehati shtesë. Por ajo që ndihet e sigurt dhe e rehatshme mund të paraqesë rreziqe të fshehura për shëndetin tonë. Ekspertët paralajmërojnë se mbulimi i fytyrës gjatë gjumit mund të pengojë frymëmarrjen, të prishë cilësinë e gjumit dhe të çojë në stres respirator, veçanërisht për ata me probleme të mëparshme të mushkërive. Ndërsa është komod, ky zakon i zakonshëm dimëror mund të rrisë nivelet e dioksidit të karbonit rreth fytyrës së personit që fle, të zvogëlojë marrjen e oksigjenit dhe të bllokojë nxehtësinë dhe lagështinë pranë lëkurës. Me kalimin e kohës, mund të përkeqësojë vështirësitë në frymëmarrje, të shkaktojë gjumë të keq dhe madje të ndikojë në shëndetin kardiovaskular.
Duke pasur parasysh që dimrat shpesh e rëndojnë shëndetin respirator, me ajër të ftohtë, të thatë dhe nivele më të larta ndotjeje, veçanërisht në qytete te medha, shtimi i rrjedhës së ajrit të kufizuar gjatë natës mund ta rrisë rrezikun. Të kuptuarit e shkencës që qëndron pas kësaj dhe miratimi i zakoneve më të sigurta të gjumit mund t’ju ndihmojë të qëndroni ngrohtë dhe të merrni frymë lirshëm. Ja çfarë thonë hulumtimet dhe autoritetet shëndetësore për rreziqet e mbulimit të fytyrës gjatë gjumit dhe si mund ta mbroni veten.
Si ndikon mbulimi i fytyrës në frymëmarrje dhe cilësinë e ajrit
Kur mbuloni kokën me batanije ndërsa flini, krijoni një hapësirë të vogël të mbyllur rreth hundës dhe gojës. Kjo hapësirë mund të bllokojë dioksidin e karbonit (CO2) të nxjerrë nga trupi dhe të kufizojë fluksin e oksigjenit të freskët, veçanërisht nëse shtrati është i dendur ose ventilimi i dhomës është i dobët. Një studim që përdorte manekinët e frymëmarrjes në një mjedis të kontrolluar zbuloi se kur koka është nën mbulesa, “shkalla e ri-frymëmarrjes” së CO2 mund të rritet ndjeshëm, që do të thotë se thithni shumë nga ajri juaj i nxjerrë nga trupi vazhdimisht.
Ky reduktim i oksigjenit dhe grumbullimi i CO2 mund të çojë në shqetësime në frymëmarrje, veçanërisht për individët e prirur ndaj problemeve të frymëmarrjes. Simptomat mund të përfshijnë dhimbje koke, marramendje, gjumë të shqetësuar ose zgjim duke u ndjerë të pafreskuar.
Gjumi i Çrregulluar dhe Mbinxehja
Përveç cilësisë së ajrit, mbulimi i fytyrës bllokon gjithashtu nxehtësinë dhe lagështinë. Kjo mund të rrisë temperaturën dhe lagështinë rreth kokës suaj, kushte që mund të ndërhyjnë në një gjumë të thellë dhe qetësues. Disa përdorues raportojnë djersitje natën, zgjime të shpeshta dhe cilësi të dobët të gjumit në përgjithësi.
Ekspertët e gjumit vërejnë se gjumi i suksesshëm varet jo vetëm nga kohëzgjatja, por edhe nga ventilimi i mirë, frymëmarrja e qëndrueshme dhe temperatura e qëndrueshme e trupit. Kur këto ndërpriten, cilësia e pushimit mund të vuajë, duke ndikuar në humorin, vigjilencën dhe shëndetin e përgjithshëm të nesërmen.
Kush është më i rrezikuar dhe pse dimri rrit cenueshmërinë
Ndërsa një i rritur i shëndetshëm dhe i ri mund të tolerojë një fytyrë të mbuluar me dëm minimal të menjëhershëm, grupe të caktuara janë më të prekshme:
Njerëzit me sëmundje kronike të mushkërive (si astma ose COPD), sepse frymëmarrja e tyre kompromentohet më lehtë nga ndryshimet e reduktuara të rrjedhës së ajrit ose të temperaturës.
Fëmijët dhe foshnjat, kontrolli i frymëmarrjes së të cilëve është ende në zhvillim. Në fakt, studimet mbi foshnjat që flenë me fytyrat e tyre të mbuluara kanë treguar rritje të dioksidit të karbonit rreth fytyrës, frymëmarrje dhe rrahje më të larta të zemrës, dhe zgjim të reduktuar gjatë gjumit, faktorë të lidhur me Sindromën e Vdekjes së Papritur të Foshnjave (SIDS).
Njerëzit e prirur ndaj apnesë së gjumit ose problemeve të tjera të frymëmarrjes, të cilët mund ta kenë frymëmarrjen e tyre gjatë natës të përkeqësuar nga hapësira ajrore e kufizuar.
Dimri sjell faktorë shtesë rreziku:
Ajri i ftohtë dhe i thatë irriton rrugët e frymëmarrjes dhe mund të shkaktojë ngushtim bronkial
Ngrohja e brendshme dhe dritaret e mbyllura zvogëlojnë ventilimin
Infeksionet e rritura të frymëmarrjes mund të tendosin mushkëritë.
Mënyra më të Sigurta për të Qëndruar Ngrohtë Pa Mbuluar Fytyrën
Nuk keni pse të ngrini për të qëndruar të sigurt. Ekspertët rekomandojnë hapa të thjeshtë për të qëndruar ngrohtë duke ruajtur rehatinë e frymëmarrjes:
Përdorni shtresa shtesë rrobash, si veshje termike ose pizhame të ngrohta, në vend që të tërhiqni batanijen mbi kokë.
Mbuloni trupin tuaj, jo kokën ose fytyrën; mbani hundën dhe gojën të zbuluara për ajër të pastër.
Siguroni ventilimin e dhomës. Hapni pak një dritare ose lejoni që ajri të qarkullojë edhe gjatë dimrit, nëse nivelet e ndotjes e lejojnë.
Për ata me probleme të frymëmarrjes, përdorni një lagështues ajri ose pastrues ajri të brendshëm për të menaxhuar ajrin e thatë, por shmangni dhomat tepër të ngrohta.
Shmangni jorganët e rëndë ose batanijet e dendura direkt mbi fytyrën tuaj; në vend të kësaj, vendosini ato nën nivelin e shpatullave për të kapur ngrohtësinë, por për të lënë hapësirë për të marrë frymë.
Netët e ftohta të dimrit na thërrasin nën batanije të ngrohta, por të fjeturit me fytyrë të mbuluar mund të bëjë më shumë dëm sesa dobi. Nga oksigjeni i reduktuar dhe CO2 i lartë deri te nxehtësia e bllokuar dhe rrjedha e ajrit e çrregulluar, ky zakon në dukje i padëmshëm mund të ndikojë në frymëmarrje, cilësinë e gjumit dhe shëndetin afatgjatë të mushkërive. Rreziqet janë më të larta për foshnjat, fëmijët dhe njerëzit me sëmundje të frymëmarrjes, por edhe të rriturit e shëndetshëm përfitojnë nga thithja e ajrit të pastër ndërsa flenë. Këtë dimër, mbajeni ngrohtësinë aty ku i takon. Rreth trupit tuaj, jo të mbështjellë rreth fytyrës. Disa ndryshime të vogla mund t’ju ndihmojnë të qëndroni rehat, të merrni frymë lirshëm dhe të zgjoheni të freskët.
Mohim përgjegjësie: Ky përmbajtje që përfshin këshilla ofron vetëm informacion të përgjithshëm. Nuk zëvendëson në asnjë mënyrë një mendim të kualifikuar mjekësor. Gjithmonë konsultohuni me një specialist ose mjekun tuaj për më shumë informacion.
Burimi i artikullit: https://www.ndtv.com/health/sleeping-with-your-face-covered-in-winter-cosy-comfort-or-health-risk-9730432