Të jetosh një jetë të gjatë dhe të shëndetshme është një qëllim që shumë njerëz e ndajnë, por gjenet e mira janë vetëm një pjesë e ekuacionit. Zakonet e përditshme që ndjekim luajnë një rol të madh në mënyrën se si plakemi. Të lejosh shqetësimin të grumbullohet, të harrosh të pastrosh dhëmbët me fill dentar ose të anashkalosh planet për kohën vetëm mund të duken të vogla, por ato mund të ndikojnë në jetëgjatësi. Ja disa zakone të zakonshme që mund të punojnë kundër shëndetit tuaj dhe mënyra të thjeshta për t’i zëvendësuar ato me rutina që mbështesin një jetë më të fortë dhe më të gjatë.
Biseda Negative me Veten
Biseda negative me veten mund të ndikojë në humorin tuaj, shpesh duke përforcuar besime thelbësore të pashëndetshme ose modele themelore të mendimit që formësojnë mënyrën se si ndiheni dhe silleni çdo ditë. “Me kalimin e kohës, biseda negative me veten, ka ndikimin në humor dhe mund të rrisë rrezikun e sjelljeve të pashëndetshme përballuese, si përdorimi i tepërt i alkoolit ose kanabisit, mungesa e ushtrimeve ose dietës ushqyese, dhe çrregullimet e ankthit dhe depresionit”, thotë Dr. Ashwini Nadkarni, MD, profesoreshë asistente e psikiatrisë në Shkollën Mjekësore të Harvardit.
Në vend që të kalojë në autokritikë të ashpër, ajo sugjeron një qasje të ndryshme. “Mund të pranosh atë që nuk funksionon dhe të përfshihesh në vetëdhembshuri, gjë që mund të ofrojë motivim më të madh për t’u angazhuar në zgjidhjen e problemeve.”
Shqetësim i vazhdueshëm
Qoftë puna, shkolla apo marrëdhëniet, shqetësimi i vazhdueshëm dhe i pakontrolluar mund të ndikojë negativisht si në shëndetin tuaj mendor ashtu edhe në atë fizik. “Për shembull, dhimbjet e kokës, çrregullimet e gjumit dhe çrregullimet gastrointestinale, siç është sindroma e zorrës së irritueshme, shoqërohen të gjitha me shqetësim të tepërt,” thotë Ashwini.
Në vend që të ngecni në sythe mendimesh që ju ulin, përpiquni të kaloni drejt mendimeve që nxisin veprim dhe pyeteni veten se cilën pjesë të shqetësimit tuaj mund ta kontrolloni në të vërtetë. “Pastaj ecni përpara me veprime që pasqyrojnë atë kontroll”, thotë Ashwini. “Një ide tjetër është të angazhoheni në aktivitet fizik. Ripërqendrimi i vëmendjes suaj në ushtrime është një mënyrë e thjeshtë për të zvogëluar stresin.”
Mossocializimi i mjaftueshëm
Moskalimi i kohës së mjaftueshme me të tjerët mund të çojë në vetmi, një ndjenjë shkëputjeje e lidhur me ndjenjën e pakënaqësisë me cilësinë e marrëdhënieve tuaja. Përtej lidhjeve të saj me depresionin dhe demencën, vetmia është lidhur edhe me probleme serioze shëndetësore si sëmundjet e zemrës, goditja në tru, diabeti dhe madje edhe vdekja e parakohshme, thotë Ashwini.
“Individët që e gjejnë veten duke luftuar me socializimin mund të përfitojnë nga përfshirja e tyre në më shumë situata shoqërore, edhe nëse këto nuk kërkojnë drejtpërdrejt bisedë. Për shembull, ndjekja e një kursi të ri që përfshin njerëz të tjerë ose bashkimi me një përpjekje vullnetare të komunitetit”, thotë ajo.
Mospërdorimi i fillit dentar
Anashkalimi i përdorimit të fillit dentar jo vetëm që ju vë në rrezik për karies, por gjithashtu rrit shanset tuaja për sëmundje të mishrave të dhëmbëve, një infeksion kronik me të cilin sistemi juaj imunitar duhet të luftojë vazhdimisht. “Ky inflamacion i shkallës së ulët dhe bakteret në gojën tuaj janë lidhur me gjendje serioze sistemike, duke përfshirë sëmundjet e zemrës dhe diabetin”, thotë Jeremy Manuele, DMD, ortodont dhe ortoped stomatofacial.
Sëmundja e mishrave të dhëmbëve është lidhur me një rrezik më të lartë të atakut në zemër, problemeve me kontrollin e sheqerit në gjak dhe madje edhe pneumonisë, pasi bakteret e dëmshme nga goja juaj mund të hyjnë në qarkullimin e gjakut dhe të shkaktojnë inflamacion në të gjithë trupin tuaj. “Pastroni dhëmbët me fill dentar çdo ditë”, thotë Dr. J. “Është mënyra më efektive për të hequr bakteret dhe pllakën midis dhëmbëve tuaj në zonat që furça juaj e dhëmbëve thjesht nuk mund t’i arrijë.”
Frymëmarrja me gojë
Frymëmarrja me gojë është shpesh një shkaktar pas bllokimit të hundës dhe inflamacionit të sinuseve. “Kur merrni frymë me gojë, ajri anashkalon hundën dhe të gjitha gjërat e rëndësishme që bën hunda: lagështon ajrin, e ngroh atë dhe shton oksid nitrik, i cili natyrshëm zvogëlon inflamacionin dhe rrit rrjedhjen e gjakut”, thotë Dr. J.
Frymëmarrja kronike me gojë mund të prishë gjumin tuaj, gjë që shoqërohet me probleme të mëdha shëndetësore si presioni i lartë i gjakut, sëmundjet e zemrës dhe refluksi acid, të cilat janë të gjitha të lidhura gjithashtu me apnenë obstruktive të gjumit. Për të ndihmuar, Dr. J sugjeron përdorimin e shiritave nazal nëse frymëmarrja me hundë është e vështirë.
Burimi i artikullit: https://www.realsimple.com/habits-that-are-aging-you-faster-11864134